改善工作与生活平衡的6个技巧

改善工作与生活平衡的6个技巧

现如今,工作与生活的平衡似乎是一个不太可能的事情。科技使得人们昼夜不停地工作。

在担心失业的情况下,可能还会工作更长的时间。事实上,现在高达94%的职场人士每周工作超过50小时,在调查中近一半的人表示,他们每周工作的时间超过了65个小时。专家们一致认为:无休止的工作日给人们带来的压力是有害的。它会伤害到我们的人际关系、身体健康和整体的幸福指数。

工作与生活的平衡对每个人来说都是不同的,但是在这里,健康和职业专家分享了一些建议,或许可以帮助你找到适合你的平衡。

1 .放弃完美主义

很多有成就的人在年轻的时候都会有完美主义的倾向,因为当时他们的时间主要被限制在学校、业余爱好和可能是课外的工作上。而作为一个孩子,保持完美主义的习惯确实也更容易些,但随年龄的增长,生活变得越来越复杂。当你在职场上升期,伴随着你新家庭的组建,你的责任正在慢慢的加剧,完美主义变得遥不可及。《办公室生存指南》的作者玛丽莲·普里约克(Marilyn puder - york)说,如果习惯不受控制,那么它就会变得具有破坏性。
所以避免筋疲力尽的关键在于放弃,随着生活的不断推进,我们很难保持精神和心理上的完美主义习惯。更健康的选择在不于追求完美,而是追求卓越。

2.享受当下

从远程办公到可以让工作变得更简单的应用程序,科技的发展在许多方面改善了我们的生活。但它也创造了人们未来的无限可能。工作日似乎从来就没有结束过。哈佛大学医学院的心理学教授罗伯特·布鲁克斯(Robert Brooks)说:“有些时候, 你应该关闭你的手机, 享受当下的时光。”他同时也是《韧性的力量》一书的合著者。布鲁克斯说道,电话通知打断了你的休息时间,并在你的神经系统中注入了压力的暗流。他建议,不要在与孩子的亲子时间使用手机,也不要在和家人一起交流的时候使用电子设备。使你的时间的成为有质量的。通过对工作的更新内容不作出反应,你就会养成更坚韧的习惯。他还说“有弹性的人对自己的生活有更大的掌控感,而及时反应的人则控制更少,更容易产生压力“。

3.运动和冥想

即使在忙的时候,我们也需要为生活中的重要事情腾出时间。因为我们吃饭,需要去洗手间,需要良好的睡眠。然而,我们最重要的需求之一——锻炼——往往是我们的日程表排满的第一件事情。运动是减轻压力最有效的方法。它能让你的身体分泌更多感觉良好的内啡肽。根据专家的说法,它有助于提升你的情绪,甚至还能让你轻松的处于冥想状态。
建议每周花几段时间来进行其他事情的梳理,无论是锻炼,瑜伽还是冥想。如果你真的时间很紧,那么在上下班的时候,可以做一些深呼吸的练习,在早上和晚上分别做5分钟的冥想,或者用一种你能想到的更健康的减压方式来代替喝酒和吸烟。
当谈到平衡的时候,不是说所有的事情都必须是完成或实现了的,它还包括自我关注及照顾,这样你的身体,心灵就都会得到恢复。
这些练习只需要很小的努力,但却会让你得到更大的回报。心理治疗师布莱恩·罗宾逊【夏洛特大学名誉教授】,解释说道,我们的自主神经系统包括两个分支:交感神经系统(我们身体的应激反应)和副交感神经系统(我们的身体休息和消化反应)。“关键是要找到能使你的副交感神经系统活跃起来的东西”。简短的冥想练习,比如深呼吸或者在你当前的环境中训练你的感官,是一个很好的打开方式。你做的越多,你就越能激活你的副交感神经系统,它能“让所有的东西都平静下来,(而且)不仅仅是在当下”。随着时间的推移,你会注意到,你的副交感神经系统将开始超越你的交感神经系统。

4.限制浪费时间的活动和人员

首先,确定你生活中最重要的是什么。这张清单对于每个人来说都是不同的,所以要确保它真正的反映了你的优先事项,而不是其他人的。其次,制定明确的界限,这样你就可以把高质量的时间花在这些高度优先的人和事上。
从这时起,你就会更容易的确定需要从你的计划中削减些什么。如果电子邮件或网上娱乐让你陷入浪费时间的漩涡,那就制定一些规则让你可以从中脱身,继续工作。这可能意味着每天都需要关闭邮件通知和批量回复。又或者你在应该完成工作的时候正无意识地浏览微博或朋友圈,那就尝试使用一些时间高效管理的应用软件等。如果你发现你的时间被那些不那么有交往价值的人所吞噬,那就设法用外交手段来限制你们的互动。比如:每天早晨都被办公室的话匣子逼得走投无路?礼貌的借口罢了。在繁忙的一天晚上和伙伴一起喝酒?退出吧,不如好好的睡一觉。你需要的是只关注那些对你最有益的人和事。
对有些人来说,这似乎看起来非常的自私。“但并不是,就好比在飞机的逃生时一样,如果你有一个孩子,你会下意识先把氧气罩放在自己身上,而不是孩子身上。“当谈到如何成为一个好朋友、配偶、父母或员工时,你会发现自己越优秀,人们就会认为你在这些方面做的越好。

5.改变生活结构

有时我们会墨守成规,认为我们的习惯是一成不变的。想想你的生活,问问自己:什么变化能让生活更容易些?
记得有人说过与一名女高级主管的会面,20年的婚姻,她为自己的丈夫每晚都会安排晚餐。但是,随着收入越来越高,工作压力越来越大,去杂货店和日常饮食的准备工作给她的生活带来了太多压力。所以需要告知她的是,“是时候改掉这个习惯了。”这位高管担心她的丈夫可能会感到不安,但如果她想减轻压力,这种结构上的改变就能轻松的实现这一点。
所以,不要试图去做所有的事情,而是专注于你所擅长的和最有价值的活动。你可以委派或外包其他的一切,偶尔的授权也可以是一个双赢的局面,所以你需要整合你的工作和生活,进行梳理。这里建议在你生活的不同领域与“关键的利益相关者”进行交谈,这可能包括在工作中的员工或同事,配偶或社区项目的合作伙伴。看看他们能做些什么,让他们有机会成长,有更多的机会。这样不仅可以让他们学习一些新的东西,还可以把你自己释放出来,这样你就可以把注意力放在更高的优先事件上。

6.从小事做起

我们都有过这样的经历:需要坚持的节食计划失败了;在2个月之前就忘记了新年里我们所下的决心。当我们过快地工作时,工作与生活的平衡也会变成如此。许多工作狂都想让自己做出很大的改变:例如把他们的工作时间从每周80小时缩短为40小时,每天从0公里的锻炼变为每天慢跑5公里。但这恰恰也是导致失败的原因,俗话说“一口吃不成大胖子”。当一个经常缺席家庭聚餐的人发誓要每晚都回家吃饭的时候,刚开始时可以少一点,比如每周有一天晚上回家吃饭,循序渐进。最终,他每周都可以做到两到三次回家。所以,如果你想改变生活中的某个点,那就从小处着手,坚持不懈。

希望对你有所帮助

扫描二维码,关注我们