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30秒一个动作,让你一边追剧一边找回遗失的腹部线条
我们每天都为生活忙碌,从一张开眼就有许多琐碎的小事等我们去完成,有时候,就连悠闲吃饭的时间都没有了,更何况是拨出上健身房的时间。最近感觉自己变胖了,或者说是负能力有点越积越多?那么从今天起不妨在追剧的时候,同步加入一些瑜伽动作,一个动作只需30秒,一段广告的时间,就能让身体能够动起来,也找回遗失已经的腹部线条:
#蝴蝶卷腹Butterfly Crunch
平躺在地上,双脚并拢,膝盖弯曲向外打开,呈现蝴蝶姿势。
接着,双手放在头部后侧,用腹部的力量将上半身往上抬,停住约1~2秒。
尽量在30秒内重复做,但动作须确实。
#乌鸦式卷曲Crow Pose Rolls
以直立坐姿,膝盖弯曲,脚趾点地。
将双手自然地放在膝盖上方,手心朝外;利用核心的力量去控制身体向后倾,让肩膀碰到地板之后,起身。(手臂尽量保持在原位)
尽量在30秒内重复动作。
#区块转移Block Transfer
身体平躺在地上,双手双脚伸直,肩膀不着地。
将瑜珈砖握在双手间,膝盖往胸部方向收,同时腹部略往上抬,双手往小腿上方移动,停留1~2秒回起始动作,为一个循环。
尽量在30秒内多做循环。
#前臂平板倾斜Forearm-Plank Oblique Dips
以肘撑方式做平板式,核心收紧。
接着,缓慢地移动右边臀部,做蜻蜓点水的动作,接着换边。
左右各一为一个循环,持续30秒钟。
#普朗克膝关节Plank with Knee Dip
以肘撑方式做平板式,核心收紧。
接着,膝盖稍微向下弯曲,左右为一个循环。
持续30秒钟。
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