你了解自己吗?理解自我形象建立自信

自我形象(Self-image),或称自我形象,就是自己看待自己的方式。除了对自信有影响,也是人际相处中很重要的基础。以下将介绍自我形象的概念,以及供大家自我检视的方法。

什么是自我形象?

自我形象不只是在镜子中看到的自己,除了外在,也包含了内在脑海中,对自我样貌的印象。自我形象正面的人,会很有自信,而负面的自我形象,则会使人怀疑自己、感到不安。

从各个面向检视自己

每个人的自我形象,都是由各个不同的面相所组成的,如下:

  • 身体面向:看待自己外表和身材的方式。
  • 心理面向:看待自己性格的方式。
  • 头脑面向:看待自己才智的方式。
  • 能力面向:看待自己社交等能力的方式。
  • 道德面向:看待自己价值观或原则的方式。
  • 性别面向:看待自己对性别角色,或社会规范适应能力的方式。

了解一个人有多少面向后,再透过回答以下3个问题,了解自己对各个面向的看法,也就是你的自我形象:

  • 你在这方面是如何看待自己的?
  • 你认为他人在这方面是怎么看待你的?
  • 你认为自己在这方面的理想的形象为何?

虽然这个自我评量方法,并不是什么经过公认的标准,但还是可以帮助大家,作为一个检视自我形象的参考。

正面 vs 负面的自我形象

拥有正面自我形象的人,通常有以下特征:

  • 认为自己很有吸引力。
  • 认为自己是聪明或有智慧的。
  • 在镜中看见的自己,是快乐、健康的。
  • 觉得自己已经与理想中的样子很接近了。
  • 认为别人眼中的自己,跟上述4点差不多,都是正向的。

自我形象负面的人,则完全相反:

  • 认为自己毫无吸引力。
  • 认为自己较愚钝或不聪明。
  • 看见镜中的自己是不开心、不健康的。
  • 觉得理想中的自己遥不可及。
  • 认为别人眼中的自己,跟自己想得一样负面。
建立正面自我形象8个建议

童年的父母等照护者,以及成长过程中,与其他人的互动、相处,都会影响一个人对自我形象的认知。若自我形象过于负面,就很容易引起心理疾病,甚至需要心理治疗。也因此,长大后要改变负面的自我形象并不容易,需要透过自我觉察,和不断努力、学习,才能慢慢重建正面的自我形象。

看到这里,如果你觉得自己有负面的自我形象,请参考以下8个简单的建议,希望可以帮助大家建立正面的自我形象:

  • 睡眠一定要充足。
  • 做自己喜欢的事情。
  • 对著镜中的自己微笑。
  • 放松享受生活,不要想太多。
  • 睡觉前,列出10个自己的优点。
  • 停止批判自己,尽量接纳现况。
  • 弄个自己喜欢的发型、服装造型、妆容,或是开始穿一些自己喜欢,且较有特色的衣物,让自己眼睛为之一亮。
  • 最重要的就是“做自己”!

希望对你有所帮助