起床心情差，它不见得是忧郁星期一(Mondays blues)的错，可能的原因有很多，像是前一晚睡不好、不想上班、不愿面对挑战等等，但不管是什么理由，起床气(Morning depression)都需要我们去正视与解决。
起床气属于起床相关之情绪变化(Diurnal mood variation)的一种，其症状类似典型忧郁症(Melancholic depression)，导致人变得极度沮丧、愤怒，以及疲乏。对此，以下举出5个抛开起床气的好方法，千万别带著坏心情出门，您值得一个更美好的早晨！
1.睡前安静思绪且先为明天做准备
千万别养成追剧看到睡着的坏习惯，准备好让身体休息非常重要，您可以善用睡前的时间写日记，让心灵安静的同时，也能帮助脑袋整理思绪，将今天的工作画下句点。接著，简单地策画隔天的行程，这能帮助您提早做准备，也会更期待明天的到来。
此外，如果您在选择衣服上会花很多时间，可在前一晚先选好隔天要穿的衣物，烫好并排列整齐，隔天起床就不会在镜子前犹豫要穿什么出门，早上的心情也就会显得轻松多了。
2.养成良好的睡眠卫生和习惯
只有好的睡眠习惯，身体机能才能有好的休息，隔天起床心情才会好。健康的睡眠卫生包括：固定的睡觉时间、尽量不午睡、睡前4小时不要运动、睡前不喝含咖啡因或酒精饮品，以及睡前1小时关闭电子产品(手机可开启夜间模式)。
为保障好的睡眠品质，卧室的环境也不可忽略，睡前做好以下措施将有助于入眠，像是黯淡的灯光、调低房间温度、确保环境安静。另外，换上睡衣睡裤也能让身体准备进入休息状态，您也可以在睡前做一些放松的事情，包括喝薄荷茶、泡热水澡、做轻微伸展、看书、冥想等等。
3.早起享受慢生活且营养早餐不可少
早起的鸟儿有虫吃，只要提早十分钟起床，整个心境就不一样了，但起床后请不要马上拿起手机看朋友的社群动态，先让思绪享受安静的早晨，只有学习放慢步调，才能帮助身体正确地纾压。
一旦早起就别再睡回头觉了，您可以做些简单的伸展，轻微地运动或做瑜伽，透过分泌脑内啡肽(Endorphin，又称胺多酚)，便能除去身体僵硬、缓解起床气。此外，营养的早餐绝对是必要，因为人在刚起床时，血糖往往很低，不吃早餐身体会疲累，就更容易陷入起床气。
4.让阳光入室能帮助身体苏醒
起床的第一件事，请打开窗帘，让光照进室内，因为自然光有助于身体的苏醒，尤其对抗起床气很有效，如果可以的话，出门直接感受阳光会更好。若您的房间并无采光，建议放一个灯箱(Light box)在室内，它能仿效太阳光，帮助提升情绪。
对季节性忧郁症(Seasonal Affective Disorder，简称SAD)病人而言，光照疗法(Phototherapy)能降低焦虑和沮丧，特别在冬季的月分，白昼时间相对比较短，灯箱就能发挥其作用。温馨提醒，购入灯具前，要确保灯光亮度有1万勒克斯(Lux)，且提供全谱白光及抗紫外线。
5.有些抑郁剂能治起床气且助眠
根据美国匹兹堡大学医学中心(University of Pittsburgh Medical Center，简称UPMC)的研究，有一种非典型抑郁剂可以帮助治疗起床气的忧郁，它是褪黑激素(Melatonin)的合成物，相信能帮助分泌正肾上腺素(Norepinephrine)和多巴胺(Dopamine)，改善睡眠品质。
其他治疗起床气的抑郁剂，还有正肾上腺素与血清回收抑制剂(Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors，简称SNRIs)，这类的药物能避免脑中血清素(Serotonin)及正肾上腺素的再吸收，进而保障脑神经的运作。
但请注意，在服用任何药物前，都要先向专业医师询问，其实，只要三餐定时，多做运动，保持身心灵的健康，起床就再也不会生气了。
