其实你怪美的,别让自卑绑架你的人生

其实每个人内心可能都会有暗自自卑的地方,即使是蔡依林这么红的歌手也会。她的其中一首歌《怪美的》,MV以自黑的方式呈现过去的减肥史,更坦言自己缺乏自信。但如果过度自卑,甚至因此产生忧郁,那很可能是变成了自卑情结(Inferiority complex)。本文将会带您认识自卑情结,介绍可能带来的影响以及该如何增加自信心。

自卑源自于过去经历

奥地利心理学家阿尔弗雷德.阿德勒(Alfred Adler)把自卑情结分为2种:

原生自卑(Primary inferiority):指的是在孩童时期,尤其是常常被拿来和其他人比较的小孩,会让他们觉得自己很没用,成年后形成自卑感。

次生自卑(Secondary inferiority):是指成人后,为了掩盖小时候的不足,而设立了某个目标,但却无法达成,进而产生自卑感。

不同于阿德勒,现今的心理学者大多以低自尊心(Low Self-esteem)来统称自卑感或自卑情结等现象。

自卑情结的症状

适当的自卑有时会是让人进步的动力,但是过度的自卑,有可能让人变得脆弱,进而影响到身体健康。要如何判断一个人是否有自卑情结,可以参考以下几种特征:

不断需要他人的认同:有可能是因为小时候缺少爸妈的肯定,所以长大后就特别希望能获得别人的赞赏,或是在做每一件事情前,都要问过别人的意见。

太过在乎别人的看法:我们多少会在乎别人的看法,或是因为负面的评价,而伤心难过,但是,如果太在乎每一件枝微末节的小事,让自己承受过多压力,那有可能是自卑情结。

把自己的需求摆在最后:有的人把自己的需求摆在最后,好像自己一文不值,但是时间一久,可能会让自己感到愤怒或怨恨。

无法承受太具体的批评:有时候,具建设性的意见可以让人进步,但是有自卑情结的人,即使只是一件小事,都可能让他们心情低落好几个星期。

过度渴望奉承:小小的奉承的确能让人心情愉悦,但有的人会到“没有得到夸奖就不想做事”的程度,就有些严重了。

容易拖延:因为担心自己没办法把事情做好,所以有自卑情结的人会一直拖延进度。

与社会脱节:有自卑情结的人,觉得别人会因为自己不够好,所以会避免与人交流。

喜欢挑别人错误:因为觉得自己有许多不足,转而点出别人的错误,转移其他人的注意力。

如何增强自信心,减少自卑

自卑情结可能因为经历过家暴、霸凌、情感忽视(Childhood Emotional Neglect, CEN),或是创伤事件,严重的话,可能会并发忧郁症(Depression,又称抑郁症)、B型人格疾患(Borderline Personality Disorder, BPD)或是焦虑症(Anxiety)。治疗自卑情结最有效的方式就是心理治疗,透过谈话重新导正患者的负面想法。然而,除了受自卑情结所苦的人之外,一般容易自卑的人,也可以尝试以下方式增加自信心:

  • 列出自己的优点和成就,放在显眼又安全的位置,可以时刻提醒自己。
  • 时刻提醒自己是个特别的人,虽然有些缺点,但是对自己要抱持正向想法。
  • 多花一些时间整理自己的仪容,多学著打扮自己。
  • 均衡饮食、规律运动和充足睡眠,健康的生活可以提升自信心。
  • 少给自己一些压力。
  • 保持居住空间干净舒适,也可以做些小装饰。
  • 多做一些喜欢的事。
  • 休闲时间从事艺术活动,例如艺术、音乐、诗歌,或是唱歌跳舞等可以表达自我的活动。
  • 订下小目标,并且是一定可以达成的目标,增加成就感。
  • 一步步完成一直拖著不做的事情。
  • 学著对人友善,替别人做一些小事。
  • 多和关系好的家人朋友聚在一起。
  • 远离会伤及自尊的人事物。

希望对你有所帮助