当你做了减肥的决定时，就意味着一切的开始！我们的身体是用来运动的，而不是久坐不动的。对于减肥来说，你的成功往往是基于你始终保持动力的能力。
然而，一开始的动力是很容易保持的。但坚持下去就可能会带来一点点挑战。不过这是正常的。就如同在生活中，你会一些动力高涨的日子，也会有一些情绪低落的日子。
在本文中，我们将探讨一些关于减肥动力的想法，以及为什么我们在减肥过程中容易失去动力。
减肥的动力与启发
每个人想减肥的理由都不大一样。但却有一个共同的因素：就是每个人都需要动力去减肥。
一条建议：
当你确定了自己想要减肥的原因时，获得动力就会变得容易一些。
所以，问问自己：你减肥的动机是什么？理解你“为什么”要减肥是很重要的一点，不管它是什么。
减肥的好处很多，哪怕只是你总体重的5%，也会让你更健康，比如：
- 改善血糖
- 降低患心脏病的风险
- 降低胆固醇
- 减轻关节疼痛
- 降低某些癌症的风险
然而，作为经历过这段旅程的人，我可以告诉你，想要得到这些好处并不容易，这途中需要不断的动力补给。
我自己用的是很传统的方式：节食和锻炼。然后花了将近1年的时间才减了30斤。这看起来是一段很长的时间，但是切记，健康的减肥平均每周只有1-2斤。
当我们开始减肥的时候，每个人的动力是非常强的，但因为不能立即看到结果，动力就会开始减弱。这时千万不气馁，因为无论做什么事情都需要时间，如果你想要看到最终得结果，保持你的动力是达到目标的关键。
动机给予你开始的动力，而习惯是让你坚持下去的动力。
减肥失败的常见因素
由于许多原因，缺乏动力是很常见的。而在此过程中仍有许多因素会让我们停滞不前，让我们的动力减少。比如：
不利的社会环境
社会环境是指你身体和周围的环境(家庭、朋友等等)。
许多人没有意识到社会环境的重要性和影响。当你试图走上正确的轨道，听到这样的话：“你压根不需要减肥，我们去吃冰淇淋吧”，你做正确事情的动力可能就会受到影响。
为缓慢的结果付出许多艰苦的努力
当你每周锻炼5次并仔细计算你的卡路里时，你自然会想要减掉2斤以上的体重。但正常和健康的减肥平均每周减掉2斤左右；大约3500卡路里的消耗意味着一斤的体重下降。
受伤
许多人会受伤，导致运动能力下降；所以你应该考虑低影响的锻炼方法以及改变运动方式。
此外，与医生讨论什么锻炼适合自己也是有帮助的。运动很可能会伴随着受伤，这很正常，所以不要失去动力!
欲望
每个人都会有欲望，这是好的！即使是最健康的人也会有欲望。但当欲望袭来时，要注意它的程度和分量。
想吃东西？在家里烹饪它们，这样你就可以修改和控制你目标的食谱！
健康食品很贵
就现在而言，健康的食品可能会有点贵，但是，如果你多吃一些以植物为基础的饮食(水果、蔬菜、谷物等)，成本就不会飞涨。
缺乏锻炼的时间
如果减肥真的是你要完成的事情，那么你就必须找到时间锻炼。你必须安排和协调你的每一天。
在那些你根本无法做到的日子里，可以选择一些能让你更有动力的事情：
比如走更长的路去超市，上班走楼梯而不是电梯，做饭时下蹲，或者在休息时做仰卧起坐。
正念对动机和减肥的重要性
老实说，有多少次你吃了东西，却没有在意过自己吃的是什么？
正念在我们的日常决策中起着很重要的作用，尤其是关于我们的健康决策。
在过去，我们时常被教导什么该吃什么该不吃；然而，并没有关于如何选择和消费正确食物的指导，这最终也就导致了体重问题。
简单来说，由于人们对食物及其在我们的生活和健康中的用途有着强烈的误解。这就产生了不健康的习惯，导致体重增加。
所以，在这个旅程中，正念的重要性对于你减肥的成功是至关重要的。
17种激励自己减肥的方法
1.爱与欣赏
爱会激发动力，动力会促进欣赏。
爱自己会激励你去欣赏我们的身体和它所能做的一切。对身体的欣赏可以促进想要改善身体形象的决心，从而产生了减肥的动机。
2.正念
如前所述，正念是成功的关键。正念会确保你意识到自己“为什么”要减肥，也就是支撑你开始减肥之旅的原因，并帮助你做出支持自己最终目标的正确选择。
正念也会让你在整个过程中意识到：食物选择，社会环境，过程/进步。
3.承诺
如果你没有承诺，减肥的动力就会受到影响。做出公开的承诺会迫使你承担责任，增强你的动力。
4.获得导师/问责制伙伴
有一个导师和/或一个负责的伙伴将有助于激励你自己。拥有一个能激励你，相信你的人，就会激发你的动力。
5.动物帮助激励
养狗会增加运动。因为你会出去遛狗。所以一只狗也可以成为一个负责任的伙伴！
6.目标设定
你知道你“为什么”要减肥，那么当你已经准备好开始了。你的目标是什么？现实吗？
如上所述，平均每周减掉2斤是正常和健康的。所以当你设定“我计划在一周内减掉15斤”的目标时，就会导致你缺乏动力。
7.调整自己的步伐
减肥是一次改变生活方式的旅程。这不会在几天内发生。习惯需要时间来打破。所以不要失去希望！
8.完美不存在，挫折也会发生
不要对自己太苛刻。在这个过程中要有耐心，爱护自己。这不是一次轻松的旅程。当你过渡到最佳状态时，你总会遇到一些挫折。
9.不要把眼睛盯在最后，把目光放在每天
我的意思是，专注于旅程，而不是最终的目标。
如果你想减掉30斤，专注于这个数字刚开始可以激励到你；然而，它会导致动力不足，因为时间周期太长。
相反，关注你的每天、每周的目标。
10.制定一个适合你日常生活的计划
每个人都有不同的责任和不同的减肥理由。一个计划并不适用于所有人。
所以建立你自己的计划，一个可以适应你日常生活的计划。
正念是这里的关键，它能帮助你保持动力。所以关注你的日常生活，制定减肥计划是很重要的。
几点建议：
- 减少你摄入的热量。写一份食物日记，记录每件事。
- 用较小份量的盘子。局部控制也很重要。
- 减少不健康的零食和糖分的摄入。
- 远离油炸食品。
- 多吃水果和蔬菜。
11.不要每天称体重
这是一个改变，因为你每天都在做。改成一周一次。每天称一次体重是失去动力最快的方法之一。
记住，健康减肥平均每周2斤。
12.不要把100%的注意力集中在刻度上
体重表只是追踪减肥进展的一种方法，即使是这样，也不必特别考虑。
你可能在两周前体重就达到了标准，减掉了15斤。但本周你可能会发现体重又增加了5斤。
如果你把脂肪变成了肌肉，这就很正常，所以不要失去动力！相反还是件好事！这意味着你在燃烧脂肪和锻炼肌肉。强健的肌肉意味着更强壮的身体。
13.庆祝并奖励自己！
当你达到一个目标，庆祝一下！在你的社交环境中分享你的成功。
快乐和庆祝你的成就可以增强你的动力。
14.聘请教练
聘请专业教练帮助激励和指导你实现减肥目标是没问题的。但教练不必是健身教练。也可以考虑一下营养师和/或治疗师。
15.使用音乐
音乐无疑是一种动力助推器！音乐可以帮助你运动，使你的注意力从行动中转移，让快乐介入并激励你！
北美肥胖研究协会(NorthAmericanAssociationfortheStudy)进行的研究发现，那些在运动中听音乐的人比不听音乐的人更有可能坚持下去。这就是为什么现在你看到锻炼的人在跑步中都带着耳机的原因。
16.把牛仔裤留着！
你可能有一条漂亮的铅笔牛仔裤，你想重新穿上它。所以留着吧！它也可以激励到你。
17.拍下照片并记录下你的精彩
你的身体会随着你的饮食习惯和运动习惯的改变而改变。开始拍照，每隔30到60天照一张照片。看到你的进步有助于激发你的动力。
如何找回减肥的动力
减肥开始的时候你会发现自己100%的充满动力，但是经过几周的努力，你会发现自己动力不足。
记住，习惯通常需要21天才能改掉。如果你发现自己的动力是0，那么在你100%的动力之后，试试以下方法：
回到你的原因。你为什么要开始？目的是什么？
——尝试重新设定你的目标。也许你最初的目标有点太激进了。调整并做对你有用的事情是可以的。
——与教练对话。与一个专业人士讨论是个好主意。许多人会提供免费的见解和建议，帮助你开始并保持在正确的轨道上。
——重新考虑一个负责任的伙伴和/或团体。在你的旅途中与志同道合的人在一起，对你的动力会有很大的帮助。
——找出锻炼是否是问题存在。独自锻炼可能有点无聊。那么你考虑过集体健身课吗？这可以让你和志同道合的人在一起经历这段旅程。
——获得更多的激励信息。对自己做肯定是很重要的。对自己的爱和对自己的耐心是成功的核心。每天醒来听一条你为自己写的励志信息如何？
——不要和别人比较。减肥的原因、减肥的动机和减肥之旅对每个人来说都是不同的。专注于别人的旅程会让你偏离自己的目标和成就。不要把你的进步和别人的比较。这是你的旅程，你会做得很好！
最后
我花了将近3年的时间才减了30斤。但我保持现在的体重已经超过5年了。正念和生活方式的转变是保持这种状态的关键。
这段旅程不仅仅只是让你减肥，还能使你坚强，教育你，改变你。
你的动力就在自己的内心里，找到你的动力，坚持下去，保持耐心，爱惜自己，你会在旅程的终点找到成功。
