电脑眼疲劳是一种困扰着50%到90%的人的疾病，因为他们大部分时间都在盯着电脑屏幕。比如，办公室职员就经常受到它的影响。然而，最近的研究显示，即使是需要使用电脑或平板电脑来完成学业的孩子也有眼部疲劳的风险。
正常情况下，我们会从适中的距离看屏幕，控制眼球运动的肌肉始终处于活动状态，并不断适应屏幕。然而，随着这种活动持续时间的延长，眼睛就会变得干涩或疲劳，在这期间，我们的眼球很少或根本不会得到休息。
虽然会引起不适，但眼疲劳并不是威胁眼睛健康的永久性疾病。本篇文章将解释你需要注意的症状，然后是缓解由电脑造成眼疲劳的10个技巧。
眼疲劳的症状
有一些确定的症状可以表明你是电脑眼疲劳。虽然导致这些症状的因素多种多样，但如果你同时患有以下两种或两种以上的症状，而你的工作又需要长时间坐在屏幕前，那么这些症状很可能表明你患有“电脑眼疲劳”。
眼睛干涩
大多数人在长时间盯着屏幕时眨眼的频率都会降低三分之一。因此，眼睛上的泪膜会蒸发，让你有一种眼表干燥和粗糙的感觉。
“电脑眼疲劳”和眨眼次数减少还会导致睑板腺功能障碍(MGD)等慢性疾病，这会导致在一天工作结束后持续出现干眼症状。
头痛
紧张性头痛，也被称为带状头痛，是由于长时间保持同一姿势，注意力集中在电脑上而引起的。这种类型的头痛通常从后脑或上颈部开始，然后向上缠绕到前额和太阳穴，在那里疼痛加剧。
错误的姿势和工作压力也可能导致额叶头痛，从轻微到严重的疼痛都会集中在太阳穴和前额。经常偏头痛的人需要意识到，紧张和前额头痛很可能会发展成偏头痛，所以要尽量采取预防措施。
眼睛疲劳
阅读或开车时对视觉的强烈关注会导致眼睛疲劳。当焦点放在明亮的光源上时，比如屏幕上，结果会更糟。当环境的其他部分被昏暗的光线或投在黑暗的光线下时，这些影响还会加剧，从而导致对光线的敏感度增加。
眼睛疲劳会导致单眼或双眼视力模糊。模糊性通常呈波浪状，在一天快结束的时候逐渐增强。
缓解电脑眼疲劳的10个小贴士
如果你有屈光问题(例如，近视或远视或散光)，并需要在工作时配戴矫正眼镜或隐形眼镜，遵循你的配镜师的建议并定期进行视力检查是很重要的。
进行眼部检查还可以确保没有潜在的眼部问题被忽视，特别是当症状可能被掩盖为电脑眼疲劳症状的时候。
接下来的10个小贴士是你可以采取的缓解电脑眼疲劳的行动。
1.水合物
使用非处方的润滑眼药水可以帮助缓解干眼症。但是通过简单的调整来保持你身体环境的健康和水分，也可以减少你的眼睛变得沙砾和酸痛的机会。
2.喝水
脱水会影响你的全身，包括眼睛，每天喝足量的水来保持你的身体和眼睛的水分可以让你避免眼睛干燥。
一个人平均每天应该喝八杯水。然而，健康的水摄入量总是取决于你的大小和体重，以及你是否每天锻炼的。你可以问问医生，看看她建议你摄入多少水，以保持身体水分和眼睛健康。
3.避免干燥的空气
除了给身体补水，你还应该注意一下工作环境中的空气质量。许多办公室使用空调、风扇和通风机，可以将空气中的灰尘移走。但它也会破坏泪膜，导致干燥和刺激。
试着移动风扇，这样它们就不会对着你的脸了。
在可能的情况下，确保你周围没有灰尘。使用桌上的加湿器就可以增加空气中的水分。
4.休息
安排时间远离电脑屏幕不仅能让你的眼睛也能让你的大脑有机会放松和充电。
研究表明，那些使用电脑工作的人在一天中进行微休息时，眼睛不会感到那么紧张和不适。从桌子旁边站起来，四处活动活动，伸展一下四肢，这还可以减轻在桌子前坐了几个小时后可能出现的背部和颈部疼痛。
5.眨眼
每次眨眼的时候，我们都会在眼睛上覆盖一层泪膜，让眼睛保持湿润和舒适。研究表明，当人们长时间盯着电脑屏幕或阅读时，眨眼的频率会比平时减少三分之二，通常只是部分眼皮闭上，而不是完全遮住眼睛。它会使泪膜蒸发，从而使眼睛感到干燥和不适。
如果你意识到自己眨眼的次数减少了，理想情况下，你可以试着养成经常眨眼的习惯。当然，这种调整并不总是能实现的，但你可以试着每20分钟设置一个提醒，利用这段时间慢慢眨眼或完全闭上眼睛。连续做大约十次，集中注意力在远离你办公桌的地方，以放松你的眼部肌肉。
6.吃零食有益于眼睛健康
除了一顿健康的午餐，你还可以腾出时间吃点零食，吃一些富含维生素a、C和E的水果和坚果，以维持视网膜细胞的复杂性。核桃和杏仁中含有欧米伽-3脂肪酸，可用于治疗干眼症。当然，适当的维生素摄入也可以通过补充剂来实现。
7.睡眠时间表
睡眠时，你的眼睛会因营养和泪水而焕然一新，有规律的睡眠时间对健康和快乐的眼睛是必不可少的。相反，睡眠不足会导致眼睛里的血管扩张，以及白天的刺激和眼睛疲劳。
一个固定的工作时间表和有规律的睡眠周期可以帮助你在一天结束时重新调整你的眼睛，确保你晚上得到适当的休息。为了在晚上放松，尽量避免看屏幕，包括电视和智能手机，因为数字屏幕发出的蓝光会促进大脑活动。相反，试着建立一个包括做饭或整理等任务的夜间常规。
8.正确的设置
由电脑引起的数码眼疲劳可能由多种因素引起，比如小图像、字体和闪烁的灯光。你可以尝试一些简单的调整，比如增加电脑的像素和字体大小，或者将桌面升级到更大的平板LCD屏幕，最好是对角线尺寸为19英寸。
不管怎样，下面是你可以做的一些简单的改变。你也不需要购买什么新的昂贵设备。
9.屏幕上的位置
当你看的时候，屏幕的位置和角度会改变你眼睛的焦点。因此，如果你把显示器放在不正确的角度，就会增加眼睛的疲劳。
对于一个理想的工作设置，试着将你的屏幕与你的脸保持一臂的距离。距离至少20英寸，但不超过40英寸。如果你可以调整它的高度，它应该居中低于眼睛水平4或5英寸，这样你就不必把你的头倾斜得太高或太低。因为这会增加眼睛和颈部的紧张。
10.适当的照明
影响眼睛健康的不仅是屏幕的光线，还有工作环境。
其中一个因素就是背景光和屏幕上的眩光，同时反射还可能会让你斜视，从而导致眼睛疲劳和额叶头痛。为了避免这种情况，屏幕应该背对窗户或自然光源。如果这在你的工作场所是不可能的，你可以尝试使用百叶窗或窗帘来阻挡直射的光线。
此外，大多数屏幕的色温设置为蓝光，这通常与眼睛疲劳有关。蓝光的波长比红光或橙色的要短，这就意味着蓝光会释放出更高的能量，导致眼睛的肌肉紧张。大多数电脑和智能手机都可以通过切换到夜间模式来改变这些设置。或者，你也可以在眼镜上选择防蓝光镜片来缓解眼睛疲劳。
小结
电脑眼疲劳会让人感到不舒服和讨厌。不过还好，你可以通过以上简单的方法得到缓解，而不需要购买昂贵的设备或服用复杂的补品。
如果你觉得你的眼睛疲劳在尝试了所有的方法后仍然存在，也许是时候去找你的验光师了。他们将能够检查你的眼睛和检查潜在的问题，新的处方或眼药水可能会为你解决这个问题。
