在生活中保持灵活性对我们的整体健康极其重要。随着年龄的增长，肌肉的灵活性将有助于提高生活质量，使我们能够在日常活动中自由活动，并保持全身的平衡。
良好肌肉柔韧性的好处
预防日常损伤:肌肉和椎间盘的拉伤、肩膀的拉伤都可以通过良好的灵活性来预防。
伸展肌肉:有助于你看起来更瘦。
改善姿势:背部有弹性的肌肉能够支撑脊柱。
让有氧运动变得更容易:跑步或走路会变得更轻更容易。
提高运动成绩:关节和肌肉的灵活运动可以让你在各种运动中更有效率。
允许你在有限的空间里更好地移动:旅行时坐在不同的位置上的能力会容易得多。
简单拉伸让你获得更好的灵活性
1.坐式脊柱扭转
这个练习对背部、腹肌和斜肌都有好处。
坐在地板上，挺直腰板。锻炼腹肌，在你面前伸展双腿。
把右腿抬起来，放在左腿上。
用你的左臂托住你的右腿，慢慢地向右旋转你的上半身，保持你的鼻子和你的胸骨在一条线上。
尽可能地伸展身体，直到你感觉到背部和两侧都有轻微的伸展。
保持30秒，让身体回正。在左边重复。
目标是做10次重复。
2 .斜倚鸽子
这项运动有利于伸展下背部、臀部、臀肌和腿筋。
面朝上躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
将弯曲的右脚跨过你的左大腿。用手臂勾住左腿筋。
抬起左脚离开地板，保持背部和肩膀与地面平齐。
轻轻地将你的右腿拉向你，直到你感觉到伸展。保持这个姿势1-2分钟，然后双脚着地。
在另一边重复。
3 .站立三头肌伸展
这项运动主要伸展你脖子、肩膀、背部、腹肌和三头肌的肌肉。
站立时挺直腰板，双脚与臀部同宽，双臂伸过头顶。
弯曲你的右肘，使手掌放在上背部。
伸出你的左手抓住你的右手肘，轻轻地将你的肘向后拉，朝向你的头部。
保持这个姿势一分钟，放松，换另一边重复。
4 .天鹅伸展
这项运动针对的目标是肩部、背部、胸部、腹肌、斜肌和臀部屈肌。
脸朝下躺在地板上，双手放在肩膀前面，手指向前，腿向后伸展。
双手向下按压，将腹部轻轻提起离开地面。保持腹肌接合，肩膀下垂，骨盆与地面平行。
伸展上半身远离地面，从头顶向上伸出。确保你把肩胛骨拉在一起。保持这个姿势30到45秒，然后放松。重复5次可以增加灵活性。
5 .臀部屈肌/四股伸展
这种伸展运动的目标是臀部屈肌、股四头肌和腿筋。
跪在地上，双膝弯曲，小腿着地。
向前弓起右腿，使右膝向前弯曲90度，右脚平放在膝盖正下方的地板上，左腿在身体下方弯曲，与右腿平行。
双手放在右膝上方，向后按压，臀部向前，身体向前倾，伸展。
保持30秒，在另一条腿上重复。
要记住的事情
伸展身体时，手边要有水，鼓励自己补水。
试着每天做这些伸展运动，看看并感受最好的结果。
在早晨或睡前做这些事情，尤其是在任何锻炼之后。
确保不要过度拉伸。只要你觉得舒服就行。通过练习，你会变得更加灵活。
拉伸前记得热身，因为它们更容易伸展，不那么不舒服。
舒适的呼吸。当肌肉伸展时呼气以帮助放松。
