疲劳的5个来源及如何对抗它们

疲劳的5个来源及如何对抗它们

我们都有过这种感觉:天旋地转,极度疲劳,以至于都没办法正常工作!你是不是经常感觉自己筋疲力尽,而不只是有点“小低落”?觉得自己的精神和体能正在受到影响?是的,如果是这样,你可能已经在不知不觉中陷入到了疲劳状态,而这也正是你应该为此做点什么的时候了。

每天,我们数以百万计的人都会在早上挣扎着起床,然后一整天都精神不振,受到影响,尤其是在工作之中,我们会觉得缺乏精神和体能削弱着我们的工作效率。那么在这个时候,我们应该怎么做呢?

以下是疲劳的五种常见原因以及解决这些问题的方法,这样你就能确保自己更有效率,保持敏锐的注意力,一整天都充满活力。

就像生活中的一切都有因果关系一样,疲劳也不例外。疲劳有生理和心理两种症状,如果你不知道它们是如何以及为什么发生的话,就只能眼睁睁看着它们压垮你。无论是压力水平、营养不足还是缺乏自我价值,疲劳都会阻碍你前进的步伐,所以是时候知道你该做些什么了。

精神疲劳是什么感觉?

注意力不集中,长时间无法集中精力,思想涣散,缺乏创造力,这些都是精神疲劳的表现。然而,一旦大脑明确了它需要做什么就可以让精神不在你身上耍花招,你就会发现你的注意力提高了,动力也回来了。

那么身体疲劳呢?

早上挣扎着从床上爬起来,总是想坐下,缺乏动力和精力去做你喜欢的事情,这些都是身体疲劳的迹象。如果你的大脑不工作,那么身体也会停止工作。你大脑的主要作用就是保持你的安全和健康,因为它更关心的是生存,如果你能让自己的大脑活跃起来,你的身体就有能量去完成每天的任务了。接下来,让我们看看导致疲劳的五个主要来源......

1.睡眠不足

现如今,睡眠不足太普遍了。从几个深夜的亢奋开始,在几个月过去之后,你可能就已经无法记住你良好睡眠的最后一晚了。要知道,在睡眠中,你的大脑和肌肉会进入修复模式。激素和代谢会发生变化,你的细胞也有机会再生。无论从短期还是长期来看,睡眠都有助于改善你的情绪、精力和活力。

以下是我推荐的三种能帮助你获得平静睡眠的补充剂:

1.)褪黑激素。褪黑激素是大脑中产生的一种调节睡眠周期的激素。

2)缬草根。你的脑子里有很多事情让你夜不能寐?这个补充剂有助于减少焦虑,帮助你放松,让你睡个好觉。

3)镁。研究表明,大多数人缺乏镁。为了帮助你的肌肉放松和镇定你的神经,每天服用这种矿物质也很有帮助。

2.压力

在当今社会,你的压力会从各个角度向你袭来,然而,你的肾上腺对此并不满意。这个核桃大小的腺体位于肾脏顶部,它们的作用就是控制压力水平。但你要小心的对待它们,因为它们只能承受有限的伤害。当你感到疲劳时,可以肯定你的肾上腺正在努力的工作。而过度劳累的肾上腺会降低你的怀孕能力、维持能量和性生活的能力,同时也会降低血糖水平和减少炎症的能力。

如何管理压力?首先不要过于认真对待生活。压力只是你对周围发生的事情的感知,所以当你意识到生活并没有你想象的那么糟糕的时候,将有助于你减轻压力水平。

3.花费太长时间去锻炼

多年以来,作为一名健身和健康方面的专业人士,我时常看到人们会在健身房进行连续几个小时的苦练。我明白,如果你想拥有自己梦想中的身材,你就必须努力创造它,但努力工作和聪明工作是有区别的。研究人员表明,超过45分钟的锻炼会让你的睾丸激素水平下降,皮质醇水平上升,这绝不是你想看到的事情,因为你正在群求降低压力水平。实际上,我们大多数人在健身房里花了太长时间做与我们锻炼无关的事情。所以,集中精力在45分钟内完成高质量的工作即可。否则,你会给你的身体施加不必要的压力,并且很难恢复,增加你疲劳的机会。

4.脱水

考虑到你身体至少含有70%的水分,保持一天水分摄入量的重要性就不言而喻了会。很多时候,疲惫实际上是变相的脱水。我们没有消耗足够的水,因为我们需要在自己感到疲倦,昏昏欲睡时去冲泡一杯喜欢的咖啡。然而,你的细胞,就像汽车需要合适的液体来工作一样,所以定期去加油站才会让你再次充满活力。

你应该喝多少水? Batmanghelidj博士,建议每45斤体重一升水。我自己就在坚持这个建议,因为我从中获取到了很好的结果!

5.过量的咖啡因

这点与第四点完全一致。咖啡是地球上最容易上瘾的药物,它的高咖啡因含量是导致大多数人疲劳的原因,但相反,我们却认为自己正在应对疲劳。过量的咖啡因会导致肾上腺过度工作,产生疲劳和嗜睡的感觉。它的成瘾性也会让你每次感觉有点低落的时候都想要去喝一杯,但是如果你过量摄入咖啡因,并且拥有不健康的饮食,那就要小心了。这会对你的生活质量产生很大的负面影响。

现在你有了一个清晰的指南,告诉你是什么导致了疲劳,并知道了你现在可以做些什么来建立适合你生活的正确策略,所以,确保自己可以享受生活而不会感到疲劳、筋疲力尽和无精打采。

希望对你有所帮助