为什么你总是在休息之后感到疲倦

为什么你总是在休息之后感到疲倦

我不相信工作与生活会达到平衡。相反,我相信工作与生活的一致性。

说到休息,我不认为当你的身体躺在沙发上休息时,你的大脑会闲着。“休息”是一个很难理解的话题,也是为什么很多人即使经常“休息”也会觉得很累。
让大脑自行运转是最容易让我们感到疲劳的方式
而大多数人倾向于将休息定义为:

  • 躺在沙发上或躺在床上
  • 什么都不做(你觉得可能吗?)
  • “视频网络和手机”
  • 不做家务

当你的身体处于一种放松的姿势时,你的大脑却不会放松。休息本质上是一种精神活动,而不仅仅只是身体上的。当你从事上述行为时,你会鼓励大脑的精神活动,但结果却会适得其反。
其实盲目地看电视、浏览网络或刷微博等根本就不是一种盲目的行为。这种心理接触和刺激,实际上会让你比最初的时候更累。你的大脑不仅在默默地处理你所接受到的一切信息,它还在为你下一步的社交做准备,并鼓励你外出。最近的一项研究发现,当大脑没有主动参与有意识的活动时,它就会变成一种与他人进行社交互动的准备状态。
另一个需要考虑的重要因素是,我们的大脑需要集中注意力才能达到一种共生的状态。也就是说,它需要一个目标或目的性。回想一下,一个需要很少关注和注意力的活动,比如洗澡,大多数时候,你在洗澡的同时都在考虑其他事情,而你的大脑也在忙于解决问题和连接各种关联的行为。当然,这种精神活动是必要的,也是有益的,但它会把“休息”从此项过程中剔除。所以你应该知道,让你的大脑自行运转是最容易让我们疲劳的行为。

【我们的感觉是不可靠的】

当我们相信自己的感觉时,我们很可能会在一天的工作之后躺在沙发上,即使我们知道为了我们的健康,我们也应该锻炼30分钟。或者,在周末当我们“感觉”我们需要更多的睡眠时,我们往往会睡过头,尽管这实际上会打乱我们的睡眠生物钟。就像休息一样,简单地放松自己并不一定会让你觉得得到了休息。当我们依赖自己的感觉时,会发现最终的感觉会更累。

【真正的休息,是什么?】

休息是一种行为。这不是一种“无所事事”的状态。以下是触发你的大脑进入休息状态的两种方式。它们的表现直接颠覆你通常所认为的休息和放松,但是我觉得你可以试一试。

在本质上相反的任务之间切换

如果你在电脑前工作,那么几小时后换一种更物理型的活动,或出去走走或做短暂的跑步。如果你正在从事一个非常有技术性的、面向细节的项目,那就切换到需要更多创造力的工作。在一整天都在开会或做演示之后,你要做一个安静一点的工作,不需要其他人,比如平衡你的收支笔记或者准备晚餐的食物。当你参与每一项活动时,要确保你正在练习注意力——或者是全身心地投入到每一项活动中去。
这里的关键是要记住大脑的需要和喜欢焦点。在完成上面的一些任务之后,你往往会想要“放松一下”。给予自己这种感觉会使你剩下的能量消耗殆尽,以达到“休息”的目的。

适量的体育锻炼

锻炼往往是我们的苦口良药。适度的运动可以减少压力,提高工作效率,减肥,加强身体健康,甚至延长寿命。研究表明,经常的轻度运动是对那些感到疲惫和疲劳的人最理想的治疗方法之一。
这种方式适用于那些久坐不动或体力要求较高的工作人群。无论你是在一个小隔间里坐着,还是在码头上装卸沉重的货物,研究表明,在日常生活之外,少量的锻炼可以帮助你的大脑和身体得到休息。
乔治亚大学的研究人员进行的一项研究发现,适度和低强度的锻炼能使人有增加能量的感觉。

/“很多人都在超负荷工作,没有足够的睡眠,”该大学的运动心理学实验主任说。“锻炼是让人们感到更有活力的一种方式。”这是有科学依据的,与咖啡因和能量饮料相比,它有更多的优势。”/

在这项研究中,研究对象被分成三组。其中一组每周进行20分钟的中等强度的有氧运动,每周三次,持续6周。第二组在同一时间进行低强度的有氧运动,第三组是对照组——完全没有锻炼。这两组锻炼者的能量水平都比不锻炼的组高了20%。研究人员还发现,剧烈运动对缓解疲劳的效果比低强度锻炼更有效。低强度组报告称,疲劳程度降低了65%,而高强度组则下降了49%。重要的是要注意,任何锻炼都比没有锻炼好。

为了我们真正地能感到休息并且精力充沛,是时候去开发一种新的标准,让我们的大脑和身体真正得到休息。

希望对你有所帮助