倾听与表达:谈话治疗的 5 种心理疗法

与人建立关系,言语沟通是十分重要的,不仅能建立彼此信任和表达想法,当我们在表达和抒发感受时,同时也在维护内在的心理健康。每个人都需要有个倾听对象,而谈话治疗(Talking therapy)就是跟专业的谘商心理师或临床心理师对话,俗称心理谘商,本文将列出五种心理治疗方法。

心理谘商有许多种方式,各有不同的名称,甚至不同的心理治疗师的进行方式也会不一样,英国精神健康基金会(Mental Health Foundation)提醒,每种治疗方式都有其适用的情况,目的是帮助个案了解和厘清自己正在面对的困难,鼓励克服和改变,这尤其对面压力事件的人来说很重要。

1.认知行为治疗

认知行为治疗(Cognitive Behavioral Therapy,简称 CBT)由治疗师或谘商师带著个案,了解自己的观点,以及其想法所要表现的行为,包括驳斥负面思想、尝试新方法、因应技巧。一般会专注于解决现在的问题,而非过去经历的事件。适用于治疗焦虑、忧郁、强迫症(Obsessive-Compulsive Disorder)、饮食疾患、创伤后压力症候群(Post Traumatic Stress Disorder,简称 PTSD)、恐惧症、恐慌发作、思觉失调(Schizophrenia)的人身上。

2.人本心理治疗

人本心理治疗(Humanistic therapy)著重在探讨人的本性,是一种探索身心灵,包含思想、情感、行为,并结合跟他人和社会的健康关系,使生活更加充实美满。主要题材应该是经验和意义而不是行为,强调人的尊严价值、创造力和自我实现,此疗法可用来治疗焦虑、忧郁或是成瘾。

3.心理动力治疗

心理动力治疗(Psychodynamic therapy)最初的概念是由奥地利心理学家西格蒙德.弗洛伊德(Sigmund Freud)所提出。此治疗方法强调的是潜意识,探讨过去的经验和性格,如何影响现在的思想、情感、关系及行为,但因为它所需的时间过长,且科学论证太少,治疗效果因人而异。

4.人际关系治疗

人际关系治疗(Interpersonal therapy)透过和身边的人建立连结、分享心情,帮助减轻忧郁,尤其和经常相处的家人和朋友们互动,能帮助厘清情绪,还有人与人之间的关系。

5.心智化模式疗法

心智化模式疗法(Mentalisation-based therapy)可促思想和价值观的反思,尤其对边缘型人格疾患(Borderline personality disorder)有益。英国国民保健署(National Health Service)也指出,若搭配冥想、瑜伽,或其他身心运动(Mind-body exercise),能避免一直陷入忧郁中。

希望对你有所帮助