当你感觉自己毫无价值的时候,请记住这11件事

当你感觉自己毫无价值的时候,请记住这11件事

总会有那么一天或几周。一切似乎都不顺利,你的动力消失了,你还在做着辞职的白日梦。你的信心正在耗尽,感觉自己毫无价值。

深呼吸,要知道,我们都有过这样的经历。此外,我想提醒大家,高增长的生活方式往往伴随着脆弱的情感。你的这种感觉并不能说明你的性格或能力。

《哈佛商业评论》的一项调查显示,在过去的一年中,大多数首席执行官都患上了“骗子综合症”——质疑自己的能力和价值。

记住这一点,记住你并不孤单。

然而,你在一种感觉毫无价值的状态中停留的时间越长,你就会开始失去更多的清晰感和动力。因为——虽然这种感觉很正常,但留在那里就成了你的一种选择。

在本篇文章中,你将学习11件需要记住的事情,以及帮助你更坚定、更清晰地走出另一面的实用步骤。接下来,就让我们一探究竟:

1.高增长等于高脆弱性

如果你不是一个致力于个人和职业成长的人,你就不会读这篇文章了。让我们在这里明确一点——高增长的生活需要处理混乱的情绪。

为什么?

首先,你要离开你的舒适区。你是在为自己工作。你不再是一个“说空话的人”,而是一个真正做事情的人。记住你现在所经历的是成长过程中很自然的一部分,这一点很重要。

2.你就在你需要去的地方

心理学中最大的错误观念之一就是,如果你感觉不好,你就应该感觉不好。没有什么比这更不真实的了;“消极”情绪和积极情绪一样健康;是我们对负面情绪的反应才会造成伤害。但是情绪本身是生活中健康正常的一部分。

乔治·梅森大学(George Mason University)的心理学教授托德·卡什丹(Todd Kashdan),他写了《你阴暗面的正面》一书:

“我们对消极状态并没有偏见,但避免这些状态的后果却会无意中阻碍你的成长、成熟、冒险以及生活的意义和目标。”

这意味着感觉自己毫无价值其实可以成为成长的催化剂,而不是障碍。

3.缩小距离,远离战壕

通常,我们会处于短暂的低谷——在那里我们觉得自己毫无价值,想知道这一切都是为了什么。但在这个地方我们看不清楚,所以放弃似乎是个好主意。

畅销书作家和营销大师塞斯·戈丁(Seth Godin)将此称为“战壕”,而Adobe的斯科特·贝尔斯基(Scott Belsky)则将其称为“混乱的中间”。无论我们选择如何命名,我希望你们记住,增长从来都不是线性的。

突破会导致停滞,导致崩溃,反之亦然。有起起落落,也有我们从未预料到的最后一秒的挑战。

这时你必须缩小当前的谷值。扩大你的时间范围,认识到在过去的六个月或三年里你已经走了有多远。这会提醒你,你已经成长了,并提供了一些急需的视角。

4.这种感觉是暂时的

感觉没有价值通常伴随着一场情绪风暴,它会让我们迷失方向,缺乏自信,不想做任何事情。但是记住:情绪就像天气——是分散的,随机的,不可预测的。

当然,天气可能会很恶劣——偶尔会有雷暴伴有狂风呼啸,但第二天,太阳又出来了,一切又恢复了平静和正常。

你的情绪也是这样工作的。记住,你目前的状态是暂时的。事实上,大脑科学家吉尔·博尔特·泰勒认为,任何情绪持续的时间都比我们想象的要短得多。根据泰勒的说法,情绪的化学过程只持续90秒。

这对你来说意味着什么?

你会感觉好些的。你会再次感受到生活的价值、动力和兴奋。接受这种状态,而不是反抗,就会带来一种平和的感觉。

5.世界上最成功的人也有这种感觉

你的榜样、导师和你所敬仰的人都和你有同样的感受。因为别人的成就,我们很容易就能把他们捧上神坛。当然,他们从不觉得自己一无是处,对吧?

但这与事实相去甚远。这个世界上的每个人——尤其是那些正在成长的人——都有这样的感觉。不管他们的社交媒体和人物形象如何,他们都和你有一样的挣扎。

世界上最成功的一些人有时也会觉得自己一无是处。最近的一部纪录片《黄金的重量》(The Weight Of Gold)讲述了迈克尔•菲尔普斯(Michael Phelps)、博德•米勒(Bode Miller)等奥运运动员的故事,他们在奥运会后几个月里都感到了抑郁。

想想看——这些人是世界舞台上成功的人,数亿双眼睛都在羡慕和尊敬他们。然而,他们也会在自我感觉毫无价值中挣扎。

6.有很多东西在起作用

处于一种脆弱的状态会让我们意识到生活并不适合我们。我们会想到自己辜负了那些信任我们的人。我们也会回想在为一个组织付出时间和精力后被解雇的情形。我们甚至会过度分析社交媒体上的评论,沉迷于我们的目标实现得不够快。

记住,当你今天醒来的时候,五万人都没有实现目标。你的心脏仍然在每天跳动着。你可能有自己的栖身之所,有干净的水源。但很多人都没有!这是一个简单的视角转变,它能让我们降低感恩的门槛,记住什么是有效的。

7.对比创造视角

我们生活在一个强调24/7积极性的文化中。我们必须展现最好的自己——我们必须在任何情况下都找到“一线希望”。虽然这很好,但它们不是真实的生活。

生活中加入对比——不同事物的体验。生活中的艰难时刻、不安的情绪、经历的冲突,都会让我们获得一个新的视角,否则我们就无法获得这个视角。

有了“对比”,我们就能问出更好的问题。我们寻求更好的答案。我们寻求帮助,建立更深的联系。我们变得同情他人的挣扎。我们甚至可能会有一个想法,改变我们的生活——但只有通过对比才能获得。

因此,保持好奇心。当我们对自己的情绪和经历感到好奇时,我们是自我同情的,而不是评判的。我们对新观点保持开放态度,而不是给自己贴上标签。所有这些都有助于治愈自己。

8.挖掘关于你的真相

几年前,我开始保存一个数字文件,有人建议我称之为“关于你的真相”。这是一个简单的文件,我把截屏、电子邮件、对赞美的评论和我尊敬的人的提醒都放在里面。

我们都有一个文件夹在我们的脑海中,让我们可以记住关于自己的真相——我们出现的地方和坚持到底的地方。让别人惊叹的成就。当戒烟更容易的时候,我们表现出的一致性。你可能还没有这个文件夹,但是我强烈建议你开始构建它。

但即使没有它,也要提醒自己真相。要做到这一点,你就必须超越你目前的处境和情绪状态,更深入地挖掘。

9.这就是你做这项工作的原因

如果你正在阅读这篇文章,那么很可能你对最大化自己的潜能,过一种富有成效、充实的生活很感兴趣。这意味着你有了一个工具箱——专门为你现在正在经历的事情设计的练习、惯例和行动。

记住,在困难时期是使用这些工具的最佳时机,无论是冥想、亲近大自然、写日记,还是进行一次长距离的散步——不要忘记这些工具的力量。

要认识到大多数人都不做这项工作。他们宁愿把自己的时间、精力和注意力花在分心的事情或娱乐上。但你在这里!

10.情感敏捷是一种超能力

因为负面情绪感觉不好——比如感觉毫无价值和失落——所以我们很容易分散注意力和避免它们。沉迷于抖音,花数小时在社交媒体上,甚至通过吃喝来解决问题都很容易。

哈佛大学心理学家苏珊·戴维(Susan David)谈到了情感敏捷的需求,这是一种可以训练的技能,定义为:

“一个人体验自己想法、情绪和事件的能力,这种能力不会让他们变得消极,而是鼓励他们展现最好的自己。”

把你现在的感受当成练习这项技能的机会。

11.呼吸,玩,放松,帮助他人

当你在情感上收缩时,你也会趋向于身体紧张。身体语言不太开放,肩膀向前倾。很容易收紧,甚至进入战斗或逃跑状态。

我们经常忘记我们拥有释放压力并回到中心的第一工具——我们的呼吸。通过进行呼吸练习——进行一些急需的深吸气或呼吸——你可以制造出一种清澈和平静的状态。

当你觉得自己毫无价值时,另一个方法就是帮助别人。这听起来可能不太对,我们不是应该关注自己,立即解决这个问题吗?

奇怪的是,通过把注意力从自己身上移开,我们会找到治愈感。它不必是什么盛大的事情——但鼓励一个老朋友,一个随机的善举,或在街上给某人送点零食,都是有回报的。

所有这些都会产生心理学家所说的“给予者的快感”,并改变你的观点。

如果你的无价值感滞留到了你的下一个成长周期呢?

记住!你的感觉没有任何问题。判断我们的情绪就像带着愤怒冲进暴风雨,要求太阳出来一样——换句话说,完全是浪费精力。

相反,明智地利用这段时间。隧道的尽头总有一束光,即使看起来很遥远。通常,它比你想象的要近得多。使用这些提醒和实际的方法来改变视角,创造一些急需的喘息空间。

善待自己。尽量减少内心批评的喋喋不休。远离这个世界的消极和混乱,在正确的方向上迈出一小步。当你这样做的时候,庆祝一路走来的微小进步,同时记住你是值得的,你有足够的证据来证明这一点。

希望对你有所帮助