当你感觉一切都不太对劲的时候，情绪就好像多米诺骨牌，一个接一个的倒下，这时你可能会感到愤怒、悲伤，甚至在某些时候没有任何情绪。
获得情绪上的平衡与找到身体或精神上的平衡是大不相同的。人类的情绪，尤其是悲伤、痛苦、沮丧和焦虑，往往会不期而至。有时候，你可能会觉得它们对你不利，反而让你更难突破这个特定的循环，或看到隧道尽头的光明。
这些情绪——尤其是悲伤——每个人都有不同的衡量标准，但都可能会在人生的特定时期被放大。无论是因为分手、失去朋友或所爱的人、感觉失败，甚至是想家，都要明白，有某种感觉是完全正常的。
那么怎样才能让自己不悲伤呢？
当你感觉一切都出了问题的时候，要记住这3件事
1 .每件事都有一个季节
就像大自然的四季一样，我们也会经历生命中的某些季节。有些季节似乎比其他季节要长，尤其是在处理悲伤、沮丧、失望和抑郁等情绪的时候。但就像大自然一样，我们生命中的每一刻都有一个开始，但也都会不断更替，直到结束。
花点时间回顾一下过去的五年。有可能你经历过高潮和低谷，也许某一年比其他年份更突出。以至于你在那个特定的时间，事件，甚至是一年中，你可能很难看到其中的光明或美好。
要相信，虽然一切似乎都在与你作对，但我们生活中的每一个循环都是如此。而你的精神，身体和心理的成长也会有这些更替的阶段。
2 .拥抱多米诺效应
某些时候，生活中会有一些多米诺骨牌在等着你，总有一天它会一个接一个地倒下——至少看起来是这样。有时候，这是宇宙在为你清理和铺设其他东西，而你之所以沮丧，是因为你不知道会有什么来填补这些空间。
虽然未知可能是一件令人兴奋的事情，但也可能造成不安、焦虑和不确定性。但信任也是这个过程的一部分，也是知道其他人已经、正在或将要经历类似情绪的一部分。
这一切都不是结束，而是下一步的重置按钮，是一种我们需要的净化，是一个提醒，提醒着我们是时候改变我们的看法了。
你是自己生活中的导演和编剧，所以你需要拥抱所有的时刻，甚至是你觉得对你不利的那些时刻。只要你在感知上做这样一个简单的转变，就能带来完全不同的结果。
3 .找到你的幸福
是时候摆脱对幸福的执着追求，拥抱对你有用且与你价值观一致的东西了。每个人都会以不同的方式处理悲伤——锻炼、画画、跳舞、与朋友联系，或者与家人共度时光。
善待自己，找到让你快乐的东西。当然，这也不是唯一的答案，也不会如此。找一些你可以参考的东西，重要的是这些东西可以为你在精神上、身体上、最重要的是情感上带来平衡。
怎么做？
1 .开始5分钟日记
不管你是不是作家或喜不喜欢写作，试着开始写一篇5分钟的日记，写下所有你感激的事情。当然，就跟之前一样，这一开始听起来可能很乏味，但是占用你刷社交媒体或者看电视的五分钟来改变情绪绝对是值得的。
许多成功的企业家都会以感恩开始他们的一天，仅仅通过列出你每天所感激的简单事情，你就开始注意到一整天中值得感恩的其他事情。这里有一些提示可以帮助你开始:
- 在过去的24小时里，是谁让你微笑，为什么那个人能让你快乐？
- 你的歌单里有没有哪首特别的歌让你想起了生命中快乐的时光？它让你感觉如何？
- 想想你早餐吃了什么，它是如何为你一天的生活提供能量的。这是如何激励你的？
一旦你开始关注那些值得感激的小事，你就会自动地改变你的情绪。这就是快乐多米诺骨牌效应。
2 .联系你可以联系的人
拥有一个庞大的支持系统是一件好事，但是总有一些人你可以在更深的个人层面上与之联系。
每个人的情况和处境都不一样，虽然你可能会觉得自己是唯一一个对此有某种感觉的人，但打开心扉，与有同样感觉的人交流一下吧。
分手会有许多不同的原因，但是那种悲伤的感觉、关系和那个人仍然存在。乡愁可能因人的不同而有着不同的定义，但乡愁大致也是对一个地方或一个人的渴望。
与他人联系就能帮助克服这种感觉和渴望。因为生活不是要你一个人，而是要你和别人在一起。
3 .改变你的看法
一旦你陷入情绪的牛角尖，就很难重新振作起来，尤其是当你感觉一切都出了问题的时候。所以你要明白:
没有一个仙境或神奇的地方有所有的答案。除非你阻止自己的思想自由落体，并找到爬出这条隧道的意志力，否则这条隧道永远不会结束。
这是关于改变这些观念和推动你的精神力量——包括在那些看起来几乎不可能的地方看到一线希望。
这里有一些问题可以帮助我们将这些当前的看法转变成更积极的想法
- 我从生活中发生的这些中学到了什么，为什么是现在？
- 我怎样才能帮助别人了解我正在经历的事情？
- 消极的帮助别人还是积极帮助自己？
记住，消极和悲伤是两种完全不同的情绪。悲伤是很自然的，有时候你必须克服这些情绪；但是消极却源于未解决的悲伤。
改变你的感知是改变游戏规则的关键。
4 .把自己放在第一位
把自己放在首位，尤其是在你感到最黑暗的时候。每个人都是不同的，在处理悲伤的时候没有一个简单明了的方法。
如果有帮助的话，和周围的人在一起，无论是分心的机制还是能让你兴奋起来的东西。或者关掉半天手机并断开网络，给自己留出这段时间。如果你宁愿独自一人去释放任何被压抑的情绪，甚至是完全的沉默和孤独——那就让自己享受这些时刻吧。
一旦你出现在自己面前，开始把自己放在首位，你就会再次看到生活其他领域的光明。
5 .获得并给予同情
同情并不总是一种天赋的技能，有时它也是一种后天习得的技能。作为人类，我们对其他人、动物和自然都有着真正的同情心，因为我们善良、温柔、善于观察——这些都是自然流动的。
然而，生活中有一些领域，除非我们自己经历过，否则我们不会真正理解。大多数时候，这可能是理解创伤经历。
悲伤是一种包罗万象的情绪，但你并不孤单。
花些时间去同情别人和他们的悲伤，即使你没有经历过那个特别的事件，你也会觉得和那个特别的人更亲近。作为回报，同情是一股能量波，你所给予的总会得到回报。
最后的想法
悲伤是一种健康的人类情感，是你的家人、朋友、同事和导师都经历过的。向你所爱的人伸出援手，尤其是那些和你有特殊关系的人。
记住，要把自己放在第一位，勇于尝试对你来说陌生的新事物，比如写日记或锻炼身体。当每件事都开始让你觉得它马上就要来了，要知道这一切也有一个季节——哪怕是你感到最黑暗的时候。
