食物在你体内停留的时间比你想象的要长吗？即使没有完全填饱肚子，饭后你会不会觉得胃痛？惊喜:这可能不是你身体的问题。
更大的惊喜？你可以不去看医生，简单地吃更多富含纤维的食物就可以。
健康消化系统的迹象
你无法在消化阶段看到食物，但你的身体会给你很多线索，告诉你它是如何处理你吃的食物的。
健康的消化系统:
- 不会产生胃灼热或恶心等与食物有关的副作用
- 保持有规律、轻松的排便
- 保持你的身体无异味
- 调节你的食欲
我们的消化直接受所吃的食物和生活方式的影响。如果你正在锻炼，喝足够的水，避免吸烟和酗酒，却仍然有消化问题，那么你可能没有得到足够的纤维。
纤维对你身体的许多好处
食用富含纤维的食物可以改善你消化健康的三个核心方面:
1.更好的排便
是的，想想也挺恶心。但是这是我们每个人都做的事情，吃足够高纤维的食物可以帮助你做得更好。纤维可以保持食物在你的消化道内流动，从而使你有规律的排便，帮助你避免因食物在体内停留太久而引起的胃痛和痉挛。
2.更少的气体
再想想，这也不是什么高尚的事。事实上，即使是健康的消化系统也会产生气体（屁）。但是吃富含纤维的食物可以减少令人难受的异味和随之而来的不适。
3.胃痛减少了
胃疼的原因有很多，包括胀气和便秘。而纤维有助于缓解这两种消化问题，这意味着你可以减少胃痛，减少上厕所的次数。
对我们大多数人来说，消化不是我们有意识地去思考的事情；相反，我们只是期望它会发生。但是对于经常胃痛、胃灼热、恶心、腹胀或排便不规律的人来说，要意识到你的消化系统可能处于危险之中。
10种富含纤维的食物
树莓
大自然最美味的糖果恰好富含纤维素。仅仅一杯就能提供8克纤维，相当于你每天推荐纤维摄入量的32%。
小扁豆
扁豆看起来像豌豆或小豆子，但不要被它们的大小所迷惑。一杯煮熟的扁豆几乎相当于你每日推荐摄入量的一半。
球芽甘蓝
一杯煮熟的布鲁塞尔豆芽可以给你提供超过4克的纤维，几乎是你每日剂量的五分之一。
牛油果
就好像你需要更多的理由去爱鳄梨一样，仅仅一半的牛油果就能给你每天6克的纤维。
燕麦片
对于那些需要更多纤维的人来说，燕麦片是最容易想到的，尤其是当你可以在其他高纤维食物中加入奇亚籽或覆盆子以备不时之需的时候。
芡欧鼠尾草种子
奇亚籽是食物的超级英雄，它富含抗氧化剂、欧米加- 3和矿物质，是无谷蛋白、无乳制品和素食主义者的完美选择。最重要的是，你可以把它们撒在任何你能想到的食物上。
黑莓
黑莓是一种很好的天然纤维来源——只要从灌木上摘下，每杯就可以为你提供超过7克的纤维。
梨
一个中等大小的梨含有5.5克的纤维，大约是你身体每天所需纤维的五分之一。
花椰菜
这些微型树状蔬菜含有许多不同的营养成分，而5克的纤维就是其中之一。
西兰花汤的食谱中还包括富含纤维的鳄梨。你也可以加入一些扁豆来做一顿富含纤维的大餐。
豆
黑豆、青豆、烤豆——它们在纤维部门的排名都很高。
可以这样说，你可以跳过纤维素和药钱，以自然的方式获得您的纤维。反正你也得吃饭，对吧?不妨用更正确的方法来做这件事。
