在镜子里看到双下巴会让人感觉很不高兴。如果你竭尽全力想摆脱它，但却徒劳无功，那就更令人沮丧了。虽然很多双下巴都是因为超重/肥胖，但不幸的是，有时这可能也是由于衰老或遗传。
但是了解什么是双下巴，以及你可以做些什么来防止或消除双下巴，会让你有效地做到这一点。
什么是双下巴，是什么原因造成的？
双下巴本质上是在脖子周围形成的一层多余的脂肪，从下巴下面往下耷拉。这会导致明显的折痕和凸起，如果体重增加的话就会变得更加突出。
虽然脂肪通常是主要的罪魁祸首，但它可能是由于该区域保留了过多的水分，许多人都有这种遗传特性，因此很难避免。
另外，老化过程意味着我们的皮肤容易下垂，尤其是在下巴和颈部皮肤脆弱的地方。下巴的肌肉会随着时间的推移而松弛，从而导致双下巴的形成。
如何摆脱双下巴？
如果你的双下巴让你感到不安全，那么除了良好的饮食和锻炼方式，你还可以做一些针对特定目标的锻炼。每天养成这种习惯可以锻炼颈部的两块主要肌肉(胸锁乳突肌和颈阔肌)，足以帮助防止双下巴的形成。
转动脖子
这个练习可以站着做，也可以坐着做，但是在做这个练习的时候保持背部和脊椎的挺直是很重要的。
- 先把下巴移到右肩。
- 低着头，慢慢移动到中心位置
- 把下巴移到左肩。你应该能感觉到脖子和下巴的紧张感。
- 重复10 - 15次。
活动颈阔肌
这条肌肉连接着你的下颌和肩膀，是去除双下巴时最好的肌肉。
- 把你的嘴张大。
- 把你的下唇紧紧盖住你的下牙。
- 上下移动你的下巴。
- 重复这10 - 15次。
天空噘嘴
这种锻炼可以锻炼下巴、脖子和下巴的肌肉。
- 保持背部和脊柱挺直，慢慢向后倾斜你的头部，这样你就可以抬头向上看。
- 撅起你的嘴唇，让它们成为嘟嘟唇。
- 保持这个姿势5秒钟，然后松开。
- 重复10 - 15次。
我能长期防止双下巴吗？
为了在锻炼的同时摆脱双下巴，你可以养成一些日常习惯。根据造成问题的原因，通过以下方法可以帮助解决问题。
通过锻炼和良好的营养来减肥
如果你的双下巴超重，最明显的解决办法就是坚持健康饮食和锻炼。减掉全身脂肪会使你的双下巴与身体其他部位的比例减少。避免高饱和脂肪和加工糖的食物不仅有助于减少你的体重，还有助于你的皮肤。
此外，多喝水不仅有助于皮肤的质量，而且有助于加快和调节你的新陈代谢;这意味着脂肪会被全面燃烧，包括双下巴区域。
维生素E补充皮肤
增加维生素E的摄入量有助于防止下巴皮肤松弛。这是因为维生素E在减缓皮肤老化过程中扮演了重要角色，因为它能对抗自由基。虽然它不会瞄准你的双下巴，但它会给你的皮肤一个战斗的机会来阻止它。
水果、坚果、糙米、豆类、橄榄油和奶制品等食物都含有丰富的维生素E，所以要把它们纳入你的饮食中。如果你觉得这很难做到，你也可以考虑服用维生素E补充剂，但是要确保每天不超过540毫克。
口香糖有助于调节肌肉
嚼口香糖不仅仅是为了呼吸新鲜空气。咀嚼时，我们不断地使用面部和下颌周围的小肌肉。通过经常嚼口香糖，你可以锻炼这些肌肉，有助于减轻双下巴。只要确保它是不含糖的口香糖，也会对你的口腔健康有所帮助。
所以，不要为你的双下巴烦恼。每天做运动，确保饮食营养良好，加上经常锻炼，就可以消除你不喜欢的双下巴。
