为什么我们需要这么多睡眠？或者说，为什么我们需要深度睡眠？
因为...深度睡眠是一种幸福的意识状态，也是我们最好的美容方式。我们很多人都在寻找获得良好睡眠的方式。那么我们可以学习如何获得深度睡眠吗？
当然！
现如今，很多人都因为各种各样的原因而无法获得高质量的睡眠。最常见的睡眠障碍就是失眠。世界上有数百万人患有失眠症。
而深度睡眠对我们的生活质量起着至关重要的作用。
从生物学的角度来看，良好的睡眠对于建立一个更强大的免疫系统来对抗感染、心脏病和许多其他疾病是很重要的。它还可以消除我们身体的疲惫和痛苦，同时使我们的心灵从悲伤或担忧中解脱出来，甚至可能预防像痴呆和阿尔茨海默氏症这样的疾病。
深度睡眠的智慧
如果你想知道如何自然地获得深度睡眠，请继续阅读。睡眠是一种精神现象。它很微妙和复杂，尤其是涉及到深度睡眠时，还具有精神和形上本体的本质；但是，它也受到各种外部因素的影响。
这些因素是我们生活中的生理和心理社会方面，在睡眠障碍中起主要作用。如果不探索深度睡眠的本质，忽视我们生活中生理、心理和社会方面的因素，我们就会形成消极的习惯，从而导致一个恶性循环，继而长期导致睡眠质量不佳。
在印度哲学中最简明、最重要的文本之一《曼都卡奥义书/Mandukya Upanishad》中对深度睡眠进行了探索和实践。这个神秘的文本中的智慧是相当压缩的，一开始可能是无法理解的，但是它提供了关于深度睡眠和其他三个意识层次的答案。
我已经研究这个课题七年多了，并且发现，除了睡眠的生理和心理社会准备工作之外，一定的灵性感和对自我的认识也是必要的。
是什么阻碍了深度睡眠？
睡眠障碍的原因很可能会导致我们将“一个我”的生活分成两部分：
- 社会认同=我个人(自我)
- 外部世界=不是我
深度睡眠是由行为影响决定的。如果没有昼夜节律(晚上睡觉，白天醒着)或环境因素(安静、黑暗、凉爽的卧室)的干扰，那么问题就来了：为什么我的睡眠会出现问题？是否有任何精神上的不和谐(不满，焦虑，压力，或抑郁)在我内部，阻止我享受深度睡眠？
如果你想学习如何进入深度睡眠，首先回答这些问题是很重要的。
要自然地从意识的清醒状态过渡到意识的深度睡眠状态，我们需要建立一个睡眠仪式来帮助我们进入深度睡眠。
如何获得自然的深度睡眠
试着把这五个步骤融入你的日常生活，让你的身体为深度睡眠做好准备。通过试验这些步骤，你就会发现什么对你和你的意识有效，什么无效。
1.在一天结束的时候淋浴
这是一种很好的方法来平静精神，让你的皮肤感到舒适和清洁。如果你不能洗澡，那就正确地洗脸和刷牙。享受这一步，慢慢地从一天中撤退。让这成为你一天中最后的体育活动。
无论你身在何处，无论你和谁在一起，都要感激你能够平静地撤退。停止说话，无论是口头上还是精神上。
2.停止精神上的喋喋不休
决定不去想任何与明天、昨天或今天有关的事情。你的首要任务是睡觉。
你的智能手机和其他设备应该关掉，你的孩子应该钻进被窝，所有东西都应该设置为休眠模式。如果有什么事情发生并使你脱离了这一步骤，那就应用下面步骤3的技巧。
3.舒缓的运动
在睡觉前，你可以做一些放松的技巧来舒缓你的身体。将手臂举过头顶，伸展脊柱。让你的呼吸引导身体运动，以缓解肌肉的紧张。轻轻旋转骨盆，先向左再向右转。这样做至少3-5分钟。
再用3-5分钟，通过轻柔的开合下巴来伸展你的下颌肌肉。按摩头部、颈部和下巴肌肉，用手轻轻循环。这会缓解整个区域的紧张感，让你的身体更容易更快地入睡。再次，让你的呼吸引导你的手的运动。
4.深呼吸
如果你在睡觉前什么都不尝试，至少试试这个。缓慢而有控制的呼吸可以降低你的心率，降低压力荷尔蒙，放松肌肉，所有这些都是让你的身体进入深度睡眠所必需的。
只要注意你的呼吸，轻轻地，慢慢地，深深地呼吸。随着呼吸的流动，你的思维过程就会被打破。
这种有意识的深呼吸技巧是稳定你的心率、体温和平静/停止精神波动的唯一自然方法。结果是，神经系统可以得到缓解和分泌稳定激素的产生。
所有这些因素会让你更有效地进入N3阶段的NREM睡眠：深度睡眠。
5.冥想
持续的、有意识的深呼吸会自动引导你进入一种冥想状态，在这种状态下，所有的身体机能都处于平衡状态，并准备在睡眠中再生。做以下冥想练习：
有意识地思考你的呼吸模式将如何把你从清醒的意识状态，以一种平静的方式进入深度睡眠状态。冥想你自己，以一个没有形式或名字的存在进行思考。这很抽象，但深度睡眠也是如此。在深度睡眠状态下，没有身体，没有思想，没有体验。所以，让你的“自我”进入深度睡眠，不要分析它是如何做到的。
在深度睡眠状态超越了清醒状态时，社会认同的概念就承认了这种虚无的体验。
一旦你掌握了这一步，只要你的昼夜节律和环境因素保持不变，你就永远不会有入睡的问题。
小结
很多人都有自己独特的睡眠仪式，包括生理、心理、社会和精神方面。关键是，如果你想知道如何进入深度睡眠，你必须找到一种方法来让你的大脑安静到没有任何概念、想法或信仰可以影响你清醒的意识状态。
采取这种睡眠习惯，让自己把一切都放在一边，以便毫不费力、漫不经心地进入深度睡眠。
尊重你的智慧，让你每天保持身体健康，让你享受生命的奇迹，其中最大的奇迹就是你自己。
放下你的困境，看看你自己的内心深处，那里有无尽的寂静。
