你是不是在寻找减少焦虑的方法？众所周知，焦虑、压力、以及睡眠不足，对工作和人际关系的不满、诸如头痛之类的身体疾病，以及如今常见的许多挣扎都有所关联。如果你正在应对压力或焦虑，那么你可能正在寻找改善情绪的方法，以便体验更多的快乐和希望，让自己在日常生活中感到更舒适或自信。
关于长期的策略，如心理治疗、正念练习和优先考虑整体健康，对控制焦虑和减少其负面影响都非常有效。虽然用上面列出的方法来投资自己很重要，但也有一些方法可以立刻缓解你的焦虑和压力，直接得到结果。
今天，我们来介绍3种有效的工具，可以帮助你缓解压力、控制焦虑，提高你的生活质量。
1.进入减少焦虑的时刻
焦虑和压力会让那些你对过去和未来的想法挟持你，让你脱离现在。你可能会注意到，你常常会通过过度计划、过度分析或过分关注细节来控制事情。
对未来的思考会让你脱离你现在的需求、想法和感受。这对你的大脑和身体来说是很有压力的。所以，你需要把你自己带回到对当前时刻的意识中，让你感觉在控制自己，而不是在原地打转，试图计划一种方法来控制你外部世界的某些东西。
这里有一个3步挑战，你现在就可以用它来调整你的身心：
- 有那么一两分钟，除了关注呼吸，什么都不要做。
- 看看你的身体。注意你衣服的颜色，你坐的椅子的舒适度，以及你呼吸时胸部的运动方式。把你的手从电脑前拿开，放在膝盖上。
- 看看你的周围。注意你空间里东西的细节。试着不去判断任何事情的好坏。当你开始胡思乱想的时候，把注意力集中到这篇文章上——而且仅仅是这篇文章。
2.练习宽恕来减少焦虑
不知道你有没有听过，怨恨对你的伤害其实比对他人的伤害更大？为了你自己的健康着想，原谅别人总比生气更好。练习宽恕也是一种释放恐惧、焦虑和压力的方式！原谅别人就是让自己有一种新的体验——不一定是对那个人，而是对整个世界和所有人。
焦虑会让你对某人和未来的经历做出消极的假设，让你相信你做了最坏的假设就能免受更多的痛苦。然而，宽恕却会让你对新的更好的事物保持开放的心态。
焦虑和压力也与完美主义有关。当你在努力完成任务的时候，你可能会觉得自己很负责，很敬业，但实际上你却背负着沉重的怀疑和消极的包袱。原谅自己可以让你从完美主义的负担中解脱出来，让你带着更多的快乐完成更多的事情。
下面是练习宽恕的两种方法：
- 花点时间想想那些你无法原谅的人或事。即使是不真实的，也大声地说出“我原谅你”。多练习几次，明天再试一次，直到你能从痛苦中解脱出来。
- 想想你对自己很挑剔的时候。让自己犯错对你来说难吗？给自己写个便条，表示你接受并原谅这个错误。再次，大声地对自己说:“我原谅你。”
3.用笑声和快乐来减少焦虑
笑能释放大脑中的治愈化学物质，让人放松。它也打开了在那一刻有一个新的体验的可能性。新奇的经历，即使是很小的经历，对日常的压力管理都是至关重要的。笑还可以帮助你体验与他人的情感联系，帮助你建立积极的记忆。
此外，与他人的联系是缓解焦虑症状的一个关键因素，部分原因是因为经历恐惧和压力可能往往是孤立的。通过笑声(甚至是短信)交流就可能会让你摆脱消极的思维过程。那么，你怎样才能给你今天的生活带来欢笑、幽默和联系呢？
这里有3种方法可以让你马上把幽默带进你的生活：
- 为朋友或熟人做点好事。它可以是任何事情，从发送一个有趣的视频链接，写一封感谢信，或花时间帮助她。在可能会让你担心的情况下寻找幽默。
- 今天就做一些完全超出你舒适区之外的事情。听听音乐，跳跳舞，报个武术班，或者和一个完全陌生的人聊天。你是选择跳进去练习每一个例子，还是选择感到尴尬、怀疑或害怕？
- 焦虑可能会阻止你给这些工具一个合理的尝试。但无论如何，去做吧！你所能经历和取得的成就可能会让你自己大吃一惊。
那么你会如何把这些工具融入你今天的生活中呢？
