如何使用动机理论来保持自己的提升

如何使用动机理论来保持自己的提升

你有没有想过为什么在某些情况下你会很有动力,但在其他情况下却没有?更重要的是,你考虑过这对你的生活有什么影响吗?

研究揭示了许多关于动机的理论。它们都有各自的优点,而且混合使用效果会更好。但真正的动机是什么?它对我们为自己创造的现实有什么影响?

动机是什么?

动机通常包括一种欲望或厌恶的体验。这意味着我们要么想要我们想要的东西,要么有想要避免某物的欲望。

这就解释了为什么我们很容易在一些事情上采取行动,而在另一些事情上不断拖延。正如你可能知道的,拖延真的会让我们走上一条封闭自己的道路。

此外,由于我们都有着不同的动机,这就使得事情变得更加复杂了。我们被引导着去相信它只是关于设定一个目标就足以激励我们的。然而,事情并不总是那么简单,因为设定一个没有其他重要因素的目标只会降低我们的动力。

好消息是,有了更多的知识,我们就能洞察是什么激励着我们。这只是一个理解与我们相关的理论然后有意识地利用它们的问题。

3种动机理论

通过经验和研究,我确定了我认为最有效的三个动机理论。

1.洛克的目标设定理论

1968年,爱德华·e·洛克发表了他开创性的目标设定理论。

这是独一无二的,也经受住了时间的考验。自第一次目标设定实验以来,已经过去了大约50年;自该理论首次发表以来,也已经过去了28年。

当然,根据我个人的经验和与客户的合作,设定目标确实会给予我们一个强大的动力。当我们有了自己渴望的目标,它就会激励我们朝着目标前进。让我们更专注,更少拖延。

问题是这样的:目标设定只有在满足特定的标准时才有效,所以了解这些标准是很重要的。

以下是洛克理论的重要元素:

目标必须具有挑战性和可实现性

如果一个目标太容易或被认为太困难,那么我们就会缺乏动力。这意味着,目标必须是现实的,而且是可扩展的。

目标必须是具体和可衡量的

这可以为我们提供更清晰的方向,并帮助我们在达到里程碑时衡量进展。

对目标的承诺

必须做出坚定的决定来实现这个目标。如果没有承诺,就很容易不去努力。

策略

他建议实现这一目标的策略包括:参与目标设定过程,使用外在奖励(奖金),以及通过提供关于目标实现的反馈来鼓励内在动机。

支持元素

需要提供支持元素。例如,鼓励,所需的材料和资源,道德支持也可以包括在内。

可量化性

目标需要量化,需要反馈。

这些标准主要是为工作场所设计的,并且作为团队的一员是有效的。但是独自工作呢?

当你独自工作时,使用洛克的理论

SMART模型包含了一些重要的标准,我相信这也与洛克的理论有关。这个模型可以帮助你写出一个好的目标陈述。

SMART是一个缩写词,意思是制定具体的、可衡量的、可实现的、现实的、有时限的目标。

当单独完成目标时,这也是一种挑战。正因为如此,找到一些让自己负责的方法是很重要的。

一个好办法就是向你信任的朋友倾诉你的目标,并要求他们对你负责。如果你觉得自己很勇敢,你甚至可以在社交媒体上宣布。

建立自己的奖励系统可以作为一个外部激励因素。然而,12个月后的奖励可能不足以激励你。

当你的目标被分解成短期目标时,奖励机制最有效。在每一个里程碑上给自己一个奖励会让你更早地有成就感,这就会产生更多的欲望。

必要的资源

形成良好目标的要素之一是,你必须拥有所需的资源或获得这些资源的方法。如果你设定了一个没有这些基本要素的目标,你就会经常发现自己缺乏动力。

资源可以包括物质、信息和人员。

如果你把你的目标告诉了一个值得信任的朋友,也要向他寻求支持和鼓励。确定你可能需要学习的地方,并寻求课程或导师或教练的支持。在设定目标之前,自己做一些调查,确保这些重要的资源对你来说是可用的。

当单独工作时,反馈是另一个可能成为问题的基本元素,因为反馈常常来自其他人。在这种情况下,重要的是承认我们每天所做的每一件事本身都给了我们反馈。那就是我们得到的结果。

如果我们的结果让我们失望,那么我们就会收到必要的反馈,我们需要做出改变。

定期反思是一种有效的方式来接收反馈,可以让你看到什么需要改变。当这个过程以一种积极的方式被利用时,它就有可能对这三种动机理论中的第一种产生积极的影响。

2.麦克莱伦的成就和需求理论

大卫·麦克莱伦在1961年出版的《成就社会》一书中阐述了他的动机理论。它解释了为什么某些人比其他人更有动力去实现目标。

这一理论基于两个心理学原理:个人获得成功的动机和个人避免失败的动机。

有些人有强烈的成功欲望,更有动力朝着自己想要的方向前进。这意味着即使他们在尝试一些有挑战性的事情,他们也会采取行动。

另一些人害怕失败,所以更有动力去远离他们不想要的东西。这意味着他们会拖延做有失败风险的有挑战性的事情。他们不太愿意为同样的原因设定目标。

这也符合安东尼·罗宾斯(Anthony Robbins)的观点,即我们在避免痛苦方面比在感受快乐方面做得更多。如果我们相信我们可能会失败,并且认为失败是痛苦的,我们就什么也不会做,因为它让我们感觉更好。

如何改变你对痛苦的感知

当你知道你在避免痛苦时,它就会给你处理痛苦的力量。你可以很简单地通过改变你对痛苦的感知来做到这一点。

如果你正在抵制一个能帮助你完成某事的步骤,探究一下你拖延的原因。问问自己你害怕什么。

把自己放在未来,想象如果你不采取行动会发生什么。注意它是如何对你的目标产生消极影响的。想象一下,当你没有达到目标时,你会有什么感觉,并注意到那将是多么痛苦。

现在围绕你一直回避的事情创造快乐。想象一下你离实现目标的距离有多近,注意一下你庆祝这一成就时的感受。

这个变更工具对我的一些客户非常有效。当你使用它的时候,你会发现你的拖延变成了动力。

3.赫尔的驱动器减少理论

这个理论最初是由美国心理学家克拉克·赫尔于1943年提出的。它围绕着这样一个前提:当体内平衡受到干扰时,人们就会有采取行动的动机。

内稳态意味着保持稳定和保持不变,指的是我们的整体健康。

我们外部环境中的许多事情都会影响我们的整体健康。这包括我们为自己提供食物的能力,我们头上的屋顶,以及使我们能够提供这些东西的钱。如果我们的稳定受到任何威胁,我们就更倾向于采取行动。

这也意味着,如果我们感到我们的稳定会受到采取行动的威胁,那么我们就会什么也不做。

我看到这个理论在很多企业主身上得到了验证。他们会避免做一些自己觉得不舒服的事情,比如社交或跟进电话——至少在他们的收入水平下降之前是这样。当这种情况发生时,他们才会找到自己一直缺乏的动力,并全力以赴。

这一动机理论也与马斯洛需求层次理论的生理层次产生了共鸣。

在托尼·罗宾斯的《六个核心需求》中,基本需求也被称为确定性需求。罗宾斯把它们描述为我们无意识地满足的基本需求。

事情是这样的:如果我们的动机仅仅是这种需求,那么我们往往什么也不做,所以当面对不确定的情况时,我们可能会停滞不前。

因此,在充满不确定性和挑战的环境中,找到超越这一基本需求的动力也是很重要的。

应对不确定性

约翰·德马蒂尼博士是一位专门从事价值观研究的国际人类行为教育家,他认为动机不是外在的。真正的动机是当我们体验我们的价值观时所获得的灵感。

这意味着,如果我们设定的目标与我们的价值观一致,并专注于此,我们就能感受到内在的动力。当我们感到这一点时,我们就更倾向于为这些目标采取行动,即使面临着一些挑战。

价值观是无意识的信念,这意味着我们很多人都不知道它们是什么。当你把你的价值观变成有意识的意识时,你就有能力把它们当作激励工具来使用。

和导师一起工作很容易激发你的价值观,但你也可以自己去调查。探索生活中哪些方面对你来说是重要的,你在哪些方面投入了最多的时间、精力和金钱。这些都是你看重的方面,也就是你的价值观。

当你围绕你的价值观设定目标时,你会发现你的动机水平会变得更加稳定。

小结

有许多不同的动机理论。而了解你的激励因素也是有帮助的,但是真正的力量来自于与它们一起工作。

找到可以使用的策略,然后实施它们,把拖延变成动力,甚至帮助你永远避免拖延。总的来说,它会对你的生活产生积极的影响。

希望对你有所帮助