“为什么我这么累？“这是人们经常问自己的一个问题。每个人都会在某一各点上感到疲劳，特别是在生病、照顾孩子的夜晚，或者忙了一周的工作之后。然而，当疲倦持续存在时——比如当你早上一觉醒来就感到疲劳，或者无论你休息了多少时间，睡眠似乎都不起作用的时候——这往往意味着一个更深层次的潜在问题。
尽管疲劳有很多可能的原因，但最常见的原因如下:
1.脱水
如果你想提高你的能量水平，首先需要检查自己是否脱水。人脑有85 %的水分，而你需要维持这一水平才能发挥其基本功能。
如果你喝不到足够的水，大脑就会从你的血液中提取液体来弥补不足。结果，你血液中的氧含量就会下降，减少了你的器官和组织可以获得的供氧量。疲劳和瞌睡感很快就会开始，让你更容易在下午2点后遭遇午餐后的崩溃。
你不能用咖啡因来治疗这种崩溃——唯一长期有效的解决办法是全天饮用正确的水。
2.缺乏锻炼
锻炼你一定会觉得让你更累，对吧？但是恰恰相反！尽管这听起来可能有悖我们的直觉，但锻炼确实具有提神的作用。身体的运动会帮助你释放内啡肽，增加心率，还能提高你的注意力。
所以建议你每天至少进行30分钟中等强度的锻炼。如果你能把这一部分作为日常生活的一个习惯，那么无论是一觉醒来还是下班后，你都会感觉精力充沛，这也是最简单的一个方法。
3.饮食不良
你吃的食物会直接影响到你的睡眠质量和每天晚上得到的休息时间。为了获得最大的能量，坚持摄入蛋白质、缓慢释放的碳水化合物和适量的健康(不饱和)脂肪。你的大部分食物应该是植物类的，纤维含量高，糖含量低。这些选择可以防止血糖波动，而这也是让你感到疲惫的原因之一。
确保你坚持良好饮食的一个简单方法是通过自己做饭。当你下班后累了很容易就会把它拿出来当个借口，但如果你提前在冰箱里准备好了一顿饭，你就不会被其他不健康的食物所诱惑了。
4.不吃早餐
内科医生内里娜·拉姆拉康博士建议，吃早餐是保持一整天精力充沛的关键。当你吃早餐时，你会向负责避免危险的大脑区域发出平静的信号，同时也向那些指导身体尽可能多地保存能量的区域发出平静的信号。摄取食物会向你的大脑发出信号：有足够的食物可以保证我们的生存。这可以鼓励它保持放松，反过来又会促进良好的睡眠。
对于健康、饱腹和提前准备的早餐来说，有一些很好的建议，包括燕麦片、冰沙和适合冷冻的早餐玉米煎饼。或者，如果你不喜欢准备食物，那就多准备一些简单但健康的早餐，比如谷物杂粮、酸奶和水果。
5.睡眠质量差
我们都知道睡前几小时的放松是很重要的。但是你可能不知道，正是你一整天的所作所为才会促进高质量的睡眠。这不仅仅是你睡了多少小时，更重要的是你的睡眠有多么的宁静和深沉。
所以尝试着去调整你的日常生活，使你的睡眠更深更好。早上定时起床，确保你有规律的获得阳光。适量吃有营养的食物，并确保你保持水分。当你需要准备一个安静的夜晚时，睡觉前，避免使用会发出有害蓝光的屏幕。
6.睡眠呼吸暂停(一个人睡觉时气道被堵塞)
睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍，一个人在睡觉时气道被堵塞，导致他们在睡觉时氧气水平下降。这通常会导致人们在晚上停止呼吸，然后猛然清醒(这种情况每小时可能会发生30多次)。正因为如此，患有睡眠呼吸暂停症的人会感到呼吸急促，能量水平低。甚至需要使用特殊的呼吸机将氧气水平保持在安全区域。
如果你认为你可能患有睡眠呼吸暂停，咨询医生是很重要的。做一个睡眠检查，这可以揭示出你是否存在一些导致疲劳的潜在问题——一旦诊断出来，帮助你恢复精力的治疗就可以开始了。
7.抑郁症
抑郁症是心理健康疾病(世界上的许多其他国家都是如此)。它的特点是持续的悲伤或不开心的感觉，但也会有身体上的症状。除了疲劳之外，人们还可能会经历睡眠和饮食习惯的变化，并且难以集中注意力。
治疗通常以抗抑郁药、咨询和生活方式的改变为中心，如压力管理来帮助控制这种状况。许多人也从瑜伽和冥想等活动中受益，而这些活动有助于调节身心。以下是克服沮丧和悲伤的15种方法。
8.甲状腺机能减退
如果一个人患有甲状腺功能减退症，那么他的甲状腺就不能产生足够的重要激素水平——结果可能是导致一种持续不断的疲劳，即使得到了足够的睡眠。这种疾病的其他常见症状还包括情绪波动、体重增加和一直感觉冷。
幸运的是，简单的血液检查就可以知道这是否存在问题，并且可以用人造甲状腺激素药丸来治疗。如果你怀疑你可能患有甲状腺功能减退症，就赶快去和医生谈谈吧。
9.贫血症
患有贫血的人不能产生足够的红细胞来将氧气输送到全身。这通常是由于缺乏铁或B- 12这样的营养物质，女性也可能是由于月经过多、消化道出血或怀孕等问题(由于正在成长的婴儿的需求增加)。
然而，在大多数情况下，这可以通过改变饮食、铁补充剂或B- 12注射来解决。
10.癌症
虽然你不应该仅仅因为疲劳而对癌症感到恐惧，但事实上疲劳确实是癌症的症状之一。其他常见的症状还包括不明原因的体重减轻和明显的肿块生长。这种疾病的特征是细胞异常和不受控制的生长，这种生长会对周围组织造成损害，并可能扩散到身体的其他部位。
诊断通常是活检，治疗通常集中在放疗、化疗或手术上——通常，当早期诊断出时，患者的结果会更好些。
如果你注意到自己有了不正常的疲劳感，就赶快行动起来吧！
