13种能量食物,让你一整天都保持精力充沛

13种能量食物,让你一整天都保持精力充沛

你有没有发现自己需要在午餐后“提提神”?或者也许你的精力在下班前就已经耗尽了?

我们大多数人在一天的某一时刻都会感到疲劳——也许你没有足够早地上床睡觉,或者你刚刚为人父母,由于孩子的原因,导致你整晚睡眠不足。你可能有睡眠问题,可能需要看看你的睡眠习惯……

如果有一些食物可以帮助增加你的能量,而且对你很健康呢?

在我们进入真正能给你带来能量的食物之前,让我们简要地谈谈如何吃东西才能获得最佳的能量。那些白天精力充沛的人都会做一些关键的事情:

为了保持一天的血糖水平和能量平衡,最好每2 -3小时吃一次零食。

平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物等宏观营养成分,有助于确保一天中缓慢、稳定地释放能量。

大量的水果和蔬菜可以确保我们获得所需的维生素和营养。

除了每天吃的健康、均衡的膳食和零食外,还有很多食物可以帮助你更迅速地提高记忆力。虽然当我们经常感到疲劳时,我们渴望吃“垃圾”食物,但这些食物确实能更好地增强我们的耐力,而不会很快出现可怕的糖分崩溃。让我们来看看这些快速能量食品:

1.咖啡因

在一个普通的早晨,“杯中乐”就像咖啡或茶一样,不仅能促进中枢神经系统的刺激,从而促进大脑功能;它也是抗氧化剂的主要来源,可能会降低患2型糖尿病和肝病的风险。

据说咖啡因会影响一些神经递质,而这些递质可以改善情绪、反应时间、学习能力和警觉性。

2.薄荷叶

《国际运动营养学会杂志》说,薄荷被认为可以增加通风和大脑的氧气浓度,从而增加能量,所以这是一个很好的衔接,让你轻松度过整个下午。

3.姜

生姜据说可以通过改善血液循环和血糖水平来减轻疲劳。这种美味芳香的食物也可能为偏头痛患者提供帮助——甚至可以与药物舒马曲坦媲美,而且副作用更少。

从长远来看,在你的日常饮食中添加一些特定的食物可以帮助你增加整体能量。它们不仅提供许多健康益处,也会直接或间接地增加你的能量。

4.藜麦

这种谷物是印加人发现的,据说可以增强战士的耐力——这种谷物也被誉为未来的超级谷物。

藜麦是一种富含蛋白质的谷物,也是一种含有人体所需的全部9种必需氨基酸的完整蛋白质。藜麦含有铁和其他物质,可以帮助促进大脑功能,因为大脑吸收20%的血氧。它还含有核黄素(维生素b2),可以促进大脑和肌肉细胞的能量代谢,从而帮助细胞产生适当的能量。

5.黑巧克力

黑巧克力含有咖啡因和可可碱,这两种物质都有助于提高能量水平——巧克力颜色越深,糖分越少,能量提升的潜力就越大。

6.酸奶

酸奶含有大量的蛋白质,可以帮助你更长时间地保持饱腹感,所以饥饿不会分散你的注意力。希腊酸奶的脂肪含量也往往令人满意,就像你吃了一个甜点一样!

7.浆果

一项研究发现,黑醋栗可以改善电脑眼疲劳的症状——这是工作日疲劳的一个常见原因。枸杞莓含有高浓度的褪黑激素,可以改善睡眠,从而在白天给我们提供更多的能量。

据说浆果还能预防心血管疾病和一些癌症。这些甜食中还含有健康的天然糖,可以帮助你快速提升一天的效率。

8.小扁豆

扁豆可以很好地稳定血糖,因此,它会给你一个缓慢燃烧的能量来源,可以持续很长一段时间。它们还有助于增加你的铁储备,这也可以帮助提高能量。

9.核桃

这些坚果含有健康的脂肪、纤维和蛋白质,可以防止能量崩溃,让你一整天的能量都保持在一个较高的水平。

10.樱桃

樱桃是另一种很好的褪黑激素来源,它可以帮助你获得更好的夜间睡眠,让你一整天都精神饱满。

11.干果

干果是一个极好的快速能量来源,它们能提供许多基本营养素,包括维生素A, B-6, C和D。

12.大马哈鱼

三文鱼含有欧米茄脂肪酸,据说可以改善大脑功能,减少疲劳,还提供维生素b和蛋白质,可以帮助维持一整天的能量。

13.绿茶

这种茶含有咖啡因,我们知道咖啡因能增强能量。这种温暖的宝石饮品也与乳腺癌风险降低30%有关!

了解更多关于绿茶的益处:绿茶的11个健康益处(+如何饮用绿茶以获得最大益处)

最后

我们吃的很多食物都能帮助我们提高能量。无论它们是碳水化合物含量高以提供现成的能量,还是富含纤维和蛋白质以减缓能量释放,它们都能帮助增加能量和耐力。

另外,这些食物中还含有大量的维生素、矿物质和抗氧化剂,它们在细胞产生能量方面发挥着重要作用;此外,它们还提供了许多其他的健康益处。

将这些食物纳入到一个多样化的饮食中,肯定会帮助你提高一天的能量水平,并有助于避免一天中或晚些时候的萎靡不振!

希望对你有所帮助

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