脑雾

脑雾与其说是一种疾病,不如说是一种症状,但这并不意味着它应该被忽视。脑雾是一种认知功能障碍,它会导致记忆问题、思维混乱和注意力不集中。

许多人经常为糟糕的一天找借口,或者对它习以为常而忽略了它。不幸的是,当脑雾被忽视时,它最终会干扰到工作和学习。许多人忽视它的原因是因为他们没有完全意识到是什么导致了它以及如何处理。

重要的是要记住,如果你的大脑不能完全发挥作用——那么你的生活中就没有其他东西能做到这一点了。大多数人都有过这样的经历,他们似乎无法集中精力或忘记把钥匙放在哪里。

如果说偶尔有一天你不能清晰的思考是很正常的,但是如果你每天都在经历这些事情,那么你可能是在为一个特定的原因而应对脑雾。

那么是什么导致了脑雾呢?它可能是由一系列的事情引起的,所以我们列出了一些导致脑雾的事情,以及如何预防和阻止它。

1.压力

毫不奇怪,我们会发现压力处于榜首。大多数人都意识到了压力的危险性。当它削弱我们的免疫系统时,会增加血压,引发抑郁,使我们生病。
它的另一个症状是精神疲劳。当你有压力的时候,你的大脑就无法发挥其最佳功能。思考和集中注意力会变得越来越难,这也会让你的压力更大。
遵循一些简单的步骤可以预防压力。如果你感到压力很大,你应该避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁——即使它可能会让你觉得有帮助。另另外两个重要的步骤是,多参加体育活动,和他人交谈。
除此之外,你还可以考虑写一份压力日记,尝试一些放松技巧,比如调解,多睡一会儿,或者是一种新的时间管理方法。

2.饮食

大多数人都知道正确或错误的饮食会让他们增加或减少体重,但是没有足够的人考虑到一种特定的饮食会对一个人的健康产生多大的影响,即使它可能是健康的。
最常见的维生素缺乏症之一是维生素B12缺乏症,尤其是素食者可能会被脑雾掩盖,因为他们的饮食中经常缺乏维生素B- 12。而缺乏维生素B12会导致精神和神经紊乱。
可怕的是,据估计有近40%的成年人饮食中缺乏B12。B12存在于动物产品中,这就是为什么许多纯素食者缺乏B12,但这并不意味着人们需要动物产品来预防B12缺乏。B12可以作为一种补充剂,它可以让问题消失。
另一种能引起脑雾的重要维生素是维生素D。全世界有超过10亿人的饮食中没有足够的维生素D。与B12和维生素D一起的还有omega-3脂肪酸,而它有助于大脑功能和集中精力。幸运的是,维生素D和omega-3都可以作为补充。
当然还有明显不健康的食物,比如糖。像糖这样的精制碳水化合物会使你的血糖水平上升,然后再降下来。这也会导致脑雾,因为你的大脑使用葡萄糖作为主要的燃料来源,一旦你开始糊弄你的大脑——它就会变得非常混乱。
除了脑雾,你还会感到疲劳、情绪波动和精神混乱。所以,如果你想要头脑清醒,那就远离糖。
有时同样的饮食对某些人来说是对的,对另一些人来说是错的。如果你正在经历脑雾,最好去找医生或营养师。他们可以做一些测试,帮助你确定哪种饮食对你的健康最有效,或者发现你的饮食中缺少某种特定的东西。

3.过敏

如果你对食物过敏,或者对特定的食物有点敏感,那么吃这些食物会导致脑雾。注意当心乳制品、花生和阿斯巴甜,它们被认为对大脑有不良的影响。
大多数人都从玉米、大豆和小麦中获取热量,但令人惊讶的是,这些食物也是人们最常过敏的食物之一。
如果你不确定自己是否过敏或敏感,那么你可以先从你的饮食中剔除一种特定的食物,坚持一到两周。如果脑雾消失了,那么你很可能对这种食物过敏。一旦你从饮食中移除触发食物,症状通常会在一两个星期后消失。
如果你仍然不确定,那么你就应该寻求医生的帮助了。

4.睡眠不足

我们都知道我们需要睡眠来维持身体的日常运转,但每个人需要多少睡眠是不同的。一些人实际上可以每天只睡3 - 4小时,但这种人非常非常罕见。
大多数人都需要8到9个小时的睡眠。如果你没有得到需要的睡眠,那么就会干扰你的大脑,让你经历脑雾。
不要为了提前完成你需要做的事情而错过几个小时的睡眠,因为最终你会从一天中浪费掉更有效率的时间,因为你无法集中精力,你的想法也会变得模糊不清。
许多人睡眠有问题,但是你可以通过以下几个简单的步骤来帮助改善睡眠。
4 - 7 - 8呼吸练习,这是一种调节你呼吸并帮助你更快入睡的技巧。另一个众所周知的技术是睡觉前避免强光。
而且我们中的很多人都犯了一个错误,就是在电视开着或者手机在身边的时候睡着了,但屏幕上的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌,反而会让我们保持更长时间的清醒状态。如果你在闭上眼睛之前没有做任何事情都难以入睡,那么就试着开始阅读吧。

5.荷尔蒙变化

荷尔蒙的变化也会引发脑雾。当你的黄体酮和雌激素水平增加时,你可能会经历短期认知障碍,你的记忆力也会变差。
如果你怀孕了或者正在经历更年期,你的大脑突然变得有点浑浊,你就不必太过担心。专注于保持良好的饮食习惯,保证充足的睡眠,一旦你恢复正常,大脑的迷雾就会消失。

6.药物

如果你正在服用某种药物,那么开始出现脑雾也是很正常的。
你可能会开始忘记以前能记住的东西,或者很容易混淆。也许你不能像过去那样集中精力了。所有这些事情都很可怕,但你不应该太担心。
脑雾是一种非常正常的药物副作用,但是通过降低剂量或改用其他药物;副作用也往往无法消除或得到改善。

7.医疗状况

脑雾通常是一种疾病的症状。医学条件包括炎症、疲劳、血糖水平的变化都会引起脑雾。
慢性疲劳综合症、纤维肌痛、贫血、抑郁、糖尿病、偏头痛、甲状腺功能减退、干燥综合征、阿尔茨海默病、红斑狼疮和脱水都可能导致脑雾。

最后

如果你还没有被诊断,那么千万不要开始浏览百度/谷歌的症状和状况。一旦你开始寻找它;(错误地)自我诊断是很容易的。
退一步,放下笔记本电脑,放松一下。如果你担心自己生病了,那么一定要向医生咨询,然后从那里开始。
记住,引起脑雾的事情很多,可能只是简单的饮食不当或睡眠不足。