6个小技巧帮助你增加精力

6个小技巧帮助你增加精力

快速完成工作需要我们有良好精神和体力。你具备得越多的完成的速度和结果就会越好。

这点适用于所有关于生活的领域,从良好身体锻炼到我们在工作中表现的好坏。然而不幸的是,活力这种东西不是我们可以一直拥有的。当我们处于较大的压力之下,睡眠不足,或者因为有太多事情要做而分心时,这一点尤其正确。
在这篇文章中,我提供了6个提高我们自身活力的技巧。有些工作需要立即完成,而有些则会随着时间的推移而有更大的好处。我经常自己使用这些技巧。它们帮助我度过了持续80个小时的工作时间,而不用去摄入太多的咖啡因过度刺激自己。

1.释放

千万不要误解,我的意思不是说你要发脾气,或者是想办法找自己或别人的麻烦。而是做一些爆炸性的练习,比如尽可能的跳高,或者是深呼吸。这些方式有助于“唤醒”你的神经系统,让你感到更加警觉和精力充沛。
不过关键是不要把自己累垮。通过做几组(5-10)或(1-3)的低频率练习。在每组之间休息约30秒即可。我喜欢做一套上半身和一套下半身运动。平板支撑和哑铃是最好的,当然你也可以做其它你喜欢的动作。如果你这样做,尽量使用轻一点的东西。
当你感到疲倦的时候, 你可以在工作的闲暇之余做一些这种类型的锻炼,它可以帮助你找回并增加你之前的活力。

2.酪氨酸

这种氨基酸被用来制造大量在你大脑中发现的化学多巴胺。这种化学物质会向你的大脑发出信号, 告诉它去工作并保持专注。通过对士兵的研究表明, 补充 l-酪氨酸可以帮助提高精神和身体的活力, 即使是在睡眠不足和精疲力尽的情况下,他们也要进行几小时的彻底运动。
你可以在任何一家健康食品店买到 l-酪氨酸补充剂。从500毫克开始, 看看它是否对你有什么作用。然后增加剂量, 如果必要话保持每500毫克的增量。研究表明, 2-3 克 (2000-3000 毫克) 是最有效的人体剂量。

3. 摄入蛋白质

富含蛋白质的食物可以给你提供长达几个小时的能量。研究表明,摄入蛋白质比摄入高碳水化合物能让你的专注度、记忆力以及做出决定所需的时间上要好的多。
这样做的原因, 主要是因为丰富的蛋白质膳食有助于更好地稳定你的血糖水平, 并提供身体和大脑稳定的能量来源,而高碳水化合物却会导致短暂的增高, 然后又迅速的减少体内的血糖以及我们的精神能量。
因此, 不要多吃面食, 米饭等, 可以选择牛排或鸡肉,甚至一个鸡蛋饼也是可以的, 再例如海鲜、蔬菜炒饭等。如果你的时间紧, 蛋白质奶昔也是可以的。

4.增加有益的脂肪

这个建议特别适用于精神能量和注意力。前提是如果你想要拥有更多,就必须给你的身体每天补充正确的脂肪。最好的类型是omega 3脂肪酸、EPA脂肪酸和DHA脂肪酸。这些超级脂肪可以帮助你通过增加大脑中的某些化学物质水平,而使你能够更好地集中注意力,更好地应对压力。
获取这些元素的最好方法就是每周多吃几次富含脂肪的鱼(如鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼等)。当我已经努力做到了这一点的时候,我才发现服用一些鱼油补充剂才是我获得足够omega 3脂肪酸的最好方法,不过因人而异,适合自己的才是好的。
我们的目标是每天摄入2 - 3克的EPA和DHA。而这相当于一份很大的鲑鱼,相对来说4个鱼油补充剂胶囊就足够了,或者一汤匙的液体鱼油也是可以的,直接而简练。

5.补充支链氨基酸[BACC]

这是我最喜欢的方式没有之一。因为没有什么其他方法能如此迅速地给我补充如此强大的精力。连咖啡都不行。当你在体力或脑力劳动中感到压力时,补充支链氨基酸可以有效减少疲劳。同时研究还发现,它们有利于提高你的情绪,而你的心情越好,你就越能专注于所要完成的事情。
获得足够支链氨基酸的最好方法是营养补充剂。从2 - 3克开始服用,逐渐增加剂量,直到你找到适合你自己的。可能你会发现它在空腹时会带给你最好的效果。

6.小睡一会

最后,或许你感觉它并不算很重要,但让我们精神和体力充沛的最好方式就是让你的大脑能够休息一下, 这样它就能自我充电。最好的方法是每晚上可以睡6-8 小时。当然我们都知道这并不总是可能的, 特别是当你忙于工作的时候。所以让自己精神振奋的一个方法就是小睡一会。
不要睡得太久,否则你会觉得自己和睡觉前一样累。研究表明,10 - 15分钟的小睡能让你感觉到更清醒。

所以

现在你知道了这6种提高你自身精力的方法。那么下次当你发现你的身体和大脑感觉迟钝时,给自己一个尝试体验一下它们对你的效果。

希望对你有所帮助

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