压力和焦虑

在当今复杂多变的社会中,在人生的某个阶段,你几乎不可能不感到焦虑和压力。压力和焦虑已经成为我们所有人生活中的一个事实,我们都必须应对压力对我们生活的负面影响。

压力不是一夜之间突然进入你生活的东西。随着时间的推移,压力会慢慢增加,当你选择什么都不做时,情况反而会变得更糟。

记住,压力不是来自你生活中所发生的事情。它来自于你对生活中已经发生的事情的思考。

不处理压力带来的负面影响会对你的精神、身体和整体健康造成致命的影响。然而,希望还是有的。有很多方法可以减少和控制压力对你生活的负面影响。

一旦你明白了什么是压力的触发因素,什么样的焦虑应对机制对你最有效,你就可以很好地控制生活中的焦虑和压力。

压力和焦虑的影响

关于压力和焦虑的话题已经有了大量的研究。例如,有研究表明:哪个性别压力更大,哪个年龄段压力最大,哪个国家压力最大,哪个工作场所压力更大,压力的诱因是什么,压力对政府和公共卫生系统的代价是什么等等。
所有这些研究强调的是,许多人都普遍理解和体验到了压力。
然而,问题是,尽管有这么多的研究和我们都知道的事实,但它仍是我们生活中不愉快的事情,因为我们不擅长处理压力。
因为我们不善于处理压力,我们现在面临许多人都认为的一个危机点,压力现在是导致致命疾病和长期健康问题的主要原因之一——高血压、心脏病、癌症、中风、肥胖和失眠都是与高压力相关或直接受高压力影响的情况。

有效的焦虑应对机制

以下这5种策略可以帮助你管理生活中的压力水平,避免压力和焦虑对你的身体和精神生活造成的不利的影响。

1 .了解焦虑和压力的区别

“你不能阻止海浪,但你可以学会冲浪。”——未知
了解压力和焦虑之间的区别是减少生活中高压力影响的关键。
压力是我们对形势中威胁的反应。而焦虑是我们应对压力的反应。如果我们经常暴露在高度的压力下,那么我们的焦虑就会增加。

在应对压力和焦虑时,我们都有不同的应对机制。对一个人有压力的事情不一定对另一个人有压力。
焦虑时我们所经历的症状通常被称为战斗或逃跑反应。这个观点认为,人们主要经历焦虑来帮助他们对抗或逃离危险。
例如,如果你看到一个窃贼,你可以有两种选择——要么击退他们(战斗),要么逃跑。在这一点上,我们的战斗或逃跑反应会帮助我们。
问题是,在当今复杂的世界中,我们经常面临着混乱和变化。因为我们的生活压力更大,我们的身体和思想还没有跟上这些变化。因此,我们现在在某些情况下会感到焦虑,因为我们无法对抗或逃避焦虑(例如工作或经济压力),而焦虑并不一定有帮助。

2 .学习如何挑战你无益的想法

我们看待事物的方式会影响到我们的焦虑程度。很多这样的想法发生在我们无法控制的范围内,可能是消极的,也可能是无益的。
因此,重要的是记住,它们只是想法,没有任何的真实依据,不一定是事实。
你可以通过问以下问题来挑战你无益的想法:

  • 有任何证据可以反驳这种想法吗?
  • 在类似的情况下,我会对有这种想法的朋友说什么呢?
  • 用这种方式思考的好处是什么?
  • 6个月后我会怎么想?
  • 有没有另一种看待这种情况的方式?

试着把这些问题应用到你所注意到的无用的想法上。这有助于降低你的焦虑程度。你还可以用这种方法来测试你的想法是否真实、平衡。

3 .学习如何成为一个解决问题的人

当你沉浸在问题的情绪中时,往往很难解决问题。解决你面临的问题和缓解压力的一个方法是遵循以下三个步骤:
找出问题所在并写下来
列出可能的解决方案并写下来
从列表中选择最佳解决方案,然后进行测试。看看它是如何进行的,如果它不工作,选择另一个解决方案。
“你不必看到整个楼梯,只要迈出第一步。”——马丁·路德·
我很喜欢马丁·金的这句话。它强调,只要迈出第一步,你就能更接近于找到解决问题的方法。这是一个循序渐进的过程——这就是寻求解决方案的人所做的。

4 .限制你担心的时间

焦虑的人往往会把大部分时间都花在担忧上。有时他们担心到他们发现很难“关掉”和放松的地步。
事实上,感觉压力和焦虑最令人沮丧的事情之一就是看起来无法控制的担忧。
因此,如果你能减少你花在担忧上的时间,你就能降低焦虑程度。
为了减少你花在担心上的时间,给自己分配一个“有限的”时间,比如每天10分钟,让自己忧心。而那些白天在你脑海中出现的担忧,都写下来。然后忘记它们,直到到达你指定的担心时间。通常最好在当天晚些时候这样做。
“担心时间”不仅有助于减少你担心的时间,而且还证明了你可以更好地控制自己是否陷入忧虑。
您可能还会发现本指南很有用:

5 .学习如何放松并投入其中

花时间放松和做一些愉快的活动是很重要的。这可以帮助你平静身心,降低焦虑程度。也能帮助你入睡。
没有时间放松,你就很容易感到不知所措和压力。
放松可以包括做一些你喜欢的事情,或者只是独自一个人呆着。好一点的例子可以是看书或洗澡。
你做什么并不重要。只要试着选择一些你喜欢并且期待去做的事情。锻炼对帮助你放松就特别有效。研究表明,如果你经常运动,你就能更有效地控制压力水平。
学习如何控制你的呼吸也是一项简单的技巧,当你担心或紧张时,或者感到头晕目眩,这个技巧就会特别有效。这种情况时有发生,因为当人们感到痛苦时,他们的呼吸会变得更快。因为这可能是一次不舒服和不愉快的经历。

学习控制呼吸练习可以帮助你更有效地控制这些情绪。这也有助于给你的身心一个冷静下来的机会。

“生活有百分之十在于你经历了什么,有百分之九十在于你如何回应它。”——多萝西·内德尔迈尔

当我们感到心烦意乱或压力大的时候,紧张往往会加剧。这些症状可能会很痛苦,并且会引起焦虑。

肌肉放松练习可以帮助你控制这些不愉快的症状。它们可以减少身体紧张,帮助你放松。瑜伽、按摩和冥想都是帮助你身心放松的好活动。

6 .了解自己,与他人建立联系

对我来说,这是最重要的焦虑应对机制。我之所以把它放在最后,是因为如果你没有遵守其他五种策略中的任何一种,那么就遵守这一种。
这种应对机制将为你成功管理生活中的压力水平打下坚实的基础。
了解自己,接受自己的缺点。当我们担心自己没有取得什么成就或没有达到的目标时,我们的焦虑和压力会增加。如果我们允许自己不要总是那么“完美”,我们的焦虑和压力水平就会更容易控制。

和你的朋友分享你的恐惧和焦虑也会帮助你面对它和处理你的问题。虽然你可能会感到尴尬或害怕与别人讨论你的感受,但分享可能是解决问题的一种方式。有一个人倾听你可以帮助你感到被支持。
当你感觉得到支持时,你更有可能打破不断回避的循环,去做你想要或需要做的事情。很有可能现实情况不像你想象的那样糟糕,让你更好地应对,减轻你的焦虑。

最后的想法

6种焦虑应对机制是帮助你管理生活压力水平的工具。
如果你决定尝试这些策略,做好心理准备,让自己感觉不舒服,因为这种改变不会在一夜之间发生。
继续努力,不要放弃。深入挖掘,找到你的信念,成为一个探索者,寻找一个现在和未来,让自己过上最充实的生活。

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