10种有效燃脂减肥运动

可以在家做的10种燃脂减肥运动

许多人认为,获得理想身材的最好方法就是去健身房健身;然而,在家锻炼其实也可以达到燃烧脂肪和卡路里的效果!

作为一个减掉了85斤的人,我的减肥之旅就是从在家锻炼和燃烧脂肪开始的。各种各样的方法和锻炼帮助我减掉了35斤。

减肥、燃烧脂肪和保持健康的关键是正念——你可以看看这篇关于正念饮食的文章。注意你的营养和食物消费是非常重要的。它是健康、塑身、脂肪燃烧和减肥最重要的因素。

每个人开始减肥的原因都不同,在人生的不同阶段。不管你是出于什么原因想要减肥,你们都应该给自己鼓掌!因为这是一个巨大的决定,意味着你意识到了一些东西!你精力所在地方!

在这篇文章中,我们将探讨在家里最有效的燃脂减肥运动,以及为什么你应该尝试。

什么是脂肪燃烧?

脂肪燃烧来自于新陈代谢。而新陈代谢的作用是将食物转化为能量。

当我们开始更加注意食物的选择、卡路里的摄入和锻炼时,我们的身体就会开始燃烧脂肪。这时,身体会使用储存在脂肪细胞中的能量作为燃料,并停止储存脂肪。

当脂肪被用作能量时,就意味着它正在被燃烧。如果你想了解更多关于脂肪燃烧的知识,请看这篇文章:如何保持健康和减肥

在家锻炼的好处

如前所述,我最初的35斤体重是在家锻炼减掉的。对我来说,我需要舒适。而健身房意味着我必须以适当的形式去锻炼;所以我没有选择它。

无论哪种锻炼方式,方法或地点,承诺和专注都是关键。在家锻炼来燃烧/减少脂肪是每个人都负担得起的、方便的,不需要投资很多的金钱,而且种类繁多。

没有月费/年费。你还可以舒适的在家自由安排时间锻炼。参照视频、游戏和手机应用。

如何计划在家锻炼

制定计划并坚持执行是很重要的一点。这要追溯到上述的承诺和专注。你考虑过一天中最适合你锻炼的时间吗?分开的锻炼计划(早上和晚上)会有效果吗?

你必须确定你的锻炼计划,确定它是什么样子的?你在家里有没有专用的锻炼空间?考虑改造客厅、地下室、卧室的一个区域。就我而言,我把自己的次卧变成了半办公室半健身房的一个空间。

需要锻炼设备吗?考虑地板垫,重量架,有氧运动设备,视频或DVD的需求。

问责制?考虑一个锻炼伙伴或负责任的伙伴。

有一个固定的计划将有助于增加动力。为了燃烧脂肪和减肥,动力是必须的。一个支持性的环境也非常重要。

在家里能做的10项最有效的锻炼
1 .椭圆机

椭圆被设计成低冲击类型的,所以它们很容易就可以锻炼你的关节上。它们的用途也很多,因为它们提供了一系列强度、速度和阻力。

为了最大限度的燃烧,在你的锻炼中增加一个倾斜度。这将激活腿部和臀大肌的调节能力。更低的倾斜度和更高的强度对四边肌也有好处。

2 .跳绳

运动员,尤其是拳击手,以这种燃烧脂肪的运动而闻名。

除了作为一种廉价的设备,它的好处是很惊人的。跳绳有助于加强步法,建立和加强上背部和肩膀,增强协调性,并允许一个人在短短30分钟内燃烧约500卡路里。

时间间隔是参与这项锻炼的最佳方式。许多人并不能连续30分钟跳绳。

对于经常出差的人来说,这也是一个不错的酒店和旅行锻炼。只要把跳绳扔进你的行李箱,你就能继续你在旅行中燃烧脂肪的承诺。

3 .壶铃

这是一种结合了双重效果的锻炼方式,集有氧运动和力量训练于一体。

燃烧的卡路里既包括有氧卡路里(可以长时间保持的活动),也包括无氧运动(不能长时间保持的活动)。你可以考虑用它来锻炼肌肉。

4.跑步/步行楼梯(不需要设备)

像壶铃一样,爬楼梯既是有氧运动,也是无氧运动。爬楼梯可以通过最大的代谢活动肌肉来燃烧脂肪。它使身体的许多部位得到改善和加强:

锻炼下半身——腿、臀肌和股四头肌

增加核心肌肉力量

调节身体

帮助增强骨骼力量,因为这是一种负重运动(负重运动被认为是燃烧脂肪的最佳方式,这也意味着负重训练)。

同样,这也是一种低冲击的锻炼,这意味着你的关节很容易适应它。

5.骑自行车

骑自行车——无论是静止的还是非静止的,都有燃烧脂肪的好处。如果要达到减肥目标,强度必须适中。

最大限度地燃烧卡路里和脂肪需要间歇性训练。考虑做几分钟高强度的运动,然后降低几分钟的强度,以此类推。

就像爬楼梯和壶铃一样,骑自行车也是有氧/无氧运动。

6.俯卧撑

这个不用说,你可以在任何地方完成。它们也很容易带来爆炸性的好处:改善姿势,全身肌肉调理,增强活力,并有助于防止肩膀和背部受伤。

因为俯卧撑锻炼肌肉,也意味着增加肌肉的质量,所以俯卧撑有助于你的身体更加努力地工作,以保持系统的运转,从而燃烧脂肪。

7.开合跳

这种锻炼能迫使你同时锻炼身体所有的肌肉。也就意味着你的身体会格外努力地工作,从而提高你的心率,燃烧大量的卡路里和脂肪。

开合跳被认为是最好的有氧运动之一。由于针对全身,这也是燃烧脂肪最快的方法之一。

8.灵敏性绳梯

灵敏性绳梯提供了一种廉价、有效且多用途的锻炼。它提供了有氧运动和力量训练的好处,使其充分发挥作用。

可以做各种各样的动作:侧身行走、多种跳跃、向后弓步等。

9 .蹲跳

深蹲跳跃对臀大肌、小腿、腿筋、股四头肌和核心肌群都有惊人的调理效果。它们被认为是一种增强能量的锻炼。

有了更多的能量,我们就能够更快地产生力量。这些好处提供了防止老化的好处,帮助我们随着年龄的增长而增强身体功能。

10.登山者

登山者对腹部脂肪很有好处。这是一项核心强化训练,针对臀部和肩膀。使用的强度越大,效果越好,从而导致更多的脂肪燃烧。

如图所示:

最后

在家锻炼是燃烧脂肪的好方法。它具有成本效益,可以适应任何计划。当然,和医生商量一下你的计划也是个好主意。

同样重要的是——正念。专注是燃烧脂肪和减肥的关键。合理的饮食和对目标的承诺是减肥成功的完美秘诀!

记住,在家锻炼不一定是孤独的。如上所述,有一个负责任的伙伴和/或在家进行小组锻炼会是一个好主意。

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