如何在家中冥想来平息你的焦虑

一个穿着瑜伽裤的女人坐在岩石峭壁的莲花座上,俯视着笼罩在迷雾中的山谷——这是你在网上搜索时会遇到最好的冥想方式。然而,如果你想通过冥想来平静你的大脑,那么一个完全没有干扰的奇妙环境是不可能出现的。

那么应该如何冥想呢?

冥想的真谛是它可以成为任何人的日常练习。你可以是一名登山者,也可以是一名会计——无论如何,你的家和其他地方一样都是冥想的好地方。

你是不是想控制你的思绪,缓解不安、尴尬或不确定感?而在家冥想就可以培养一种悠闲、有创造力、自信和有条理的心态。根据大量的科学研究,冥想可以缓解压力和焦虑,降低血压,改善睡眠,提高注意力。

从开始到结束,这篇文章会给你快速、简单的步骤,以便你可以经常在家冥想。你将从评估、识别和改变家庭环境中需要改变的东西开始。最后,你就会了解冥想的基本原理,这样你就可以让自己在内心深处做你已经知道如何去做的事情。

现在,准备好让你的思绪在家里平静下来,就这样——让我们开始。

1 .在家里找到合适的空间

你在家冥想的合适空间在哪里?是在你的地下室,卧室,客厅,还是你的书房?

正确的空间应该是最不会让人分心的地方。所以,它可能是你的卧室。如果你把卧室设置成一个睡觉的地方,而且只是睡觉的地方,那它就很适合冥想。

合适的空间也应该是相当宽敞的。虽然舒适不是你的目标,但你需要足够的空间可以坐下。选择一个私密、宽敞、安静的空间。如果你家里没有这样的空间,那就创造一个。把它从杂乱中解放出来,随时准备好冥想。

最终,你将得到一个你感到舒适的冥想空间,你可以进入这个空间且没有其他的期望。

2 .改善家中的风水和冥想空间

风水是我国历史悠久的一门玄术,也称青乌术、青囊术,较为学术性的说法叫做堪舆。

风水的核心思想是人与大自然的和谐。风水原则上是相信万物都具有能量。而重点是将负气送出空间,吸引正气。

简单点的风水不复杂也不困难。以下这些因素可能会对你的家庭和冥想空间中的风水会产生积极的影响:

  • 生物,如植物
  • 漂亮的东西,比如雕塑,甚至是一块抛光得很好的浮木
  • 镜子与房间里的线条对称放置
  • 悦耳的声音,如涓涓细流或风铃
  • 家具远离墙壁
  • 桌子中央的装饰品,如放有书的小桌子或装饰华丽的灯
  • 熏香或其他气味好闻的东西
  • 避免杂乱,注重组织性,强调家里每件物品的用处、目的和本质

由于风水与道教和佛教有关,它可以补充你想在家中培养的冥想氛围。

3 .消除可能危害你健康的干扰

在某种程度上,冥想是关于接受分心的存在。当你冥想的时候,你不会对分心的事物——时钟的滴答声、瘙痒声、狗的吠声——做出判断,也不会给它们赋予积极或消极的评价——你会让它们发生,然后让它们像波浪一样消散。

然而,就像风水去除吸引负面气的事物一样,某些类型的干扰并不属于你的冥想空间。你必须剔除它们。

在一项对1700名每周至少访问30次社交媒体网站的人进行的调查中,30%的人称自己的睡眠受到了严重干扰,而25%的人表现出可抑郁症状。

那些由于社交媒体而经历睡眠障碍或精神健康问题的人,并没有在自己和连接的设备之间设置界限。

学习如何在家冥想的部分内容就是学习:如何以及何时让自己与联网设备/社交媒体之间设定界限。如果你需要用手机定时进行冥想练习,但你通常会收到手机上的社交媒体通知,那就把手机调到“勿扰”或“飞行”模式。

4 .随着时间流入冥想

接下来,每天留出时间冥想。对你的冥想时间进行结构化和自律是很必要的。

佛教僧侣的生活围绕着冥想,他们每天也都有自己的任务,但都非常有条理。结构化提供了你需要的平衡。一旦你在冥想,你的大脑就不会在意时间了。而在你给定的冥想时间之外,你可以有条理的完成那些对你自己和你的家庭幸福至关重要的事情。

考虑在太阳升起时做冥想。这是一天中最适合安静沉思的时间,通过冥想来设定你一天的平衡是件很自然的事情。

5 .承认什么都不做是对的

在家里,你可能已经习惯了做一些事情。当你在家冥想时,你就是在做某件事,但同时也什么都不做。

玛丽维尔大学(Maryville University)指出,成功人士是通过什么也不做来摆脱工作的。不仅如此,他们还对什么也不做的时间设定了正确的期望。

我们常常通过期待某事的发生和对自己的期望来期待未来。要在家冥想,就不要期待任何东西,只关注那个时间和那个空间即可。你不会做任何家务。你也不用赶工作进度。除了每天冥想一段时间外,你什么都不做。

这听起来可能很疯狂,但是在家冥想,你并不期望能够提高自己。正如拉姆·达斯所说,你希望自己现在就在这里,感受当下。

6 .从冥想练习中选择

正如我在关于冥想类型的文章中所概述的,有许多不同的冥想类型可供选择。

许多初学者认为选择有指导的冥想是正确的,因为有应用程序、视频和音频可供选择。

如果你不是初学者,只是想把冥想练习搬到家里,你可以在自己的空间里放一个喷泉,或者听听周围的阿尔法波(alpha wave)音乐,从而促进练习,比如纳达瑜伽(Nada Yoga)——声音冥想。

如果你习惯在室外冥想——也许你被大自然的声音所吸引——像纳达瑜伽这样的练习也可以帮助你过渡到你的家庭空间。

7 .要知道你可以在家里的任何时间冥想

如果我告诉你不用考虑之前所有的提示呢?听起来挺疯狂的,但这就是正念冥想的本质。

正念冥想是从静坐冥想开始的。它是这样的:

  • 让自己舒适地坐下,闭上眼睛。
  • 专注于呼吸。用鼻子慢慢吸气,慢慢呼气。
  • 当分散注意力的想法出现时,不要评判它们,也不要抓住它们。当你专注于呼吸时,让每一个想法都消失。
  • 像对待思想一样对待所有的身体感觉和感受:记录它们,然后让它们离开,回到呼吸。
  • 让自己将这一练习扩展到日常活动中,每一次呼吸都停留在身体活动的“瞬间”。

当你在家里练习正念冥想时,要注意事物本身的物理特征。注意身体的感觉:声音、气味、质地、外观、味道。不时停下来从头到脚做一次身体扫描,注意每一部分都在做些什么以及感觉如何。

注意即将到来的想法和随之而来的情绪:然后放开。专注于呼吸和身体的活动——包括与你互动物体的细节。

你会注意到,当一切井然有序时,你的家庭空间也会进入一种冥想状态。这就是真正的风水,玄之又玄。你会很自然地感觉到事物的排列是如何影响房间内的能量的。

混乱会消失,因为正念冥想会告诉你处理掉不必要的东西。植物会开花。鸟儿会在你的后院筑巢。你在家会感到十分愉悦,人们自然会被它和你的存在所吸引。

你已经学会了开始和结束

你在开始,因为冥想从未结束。继续每天留出时间,在你留出的空间里做冥想。当你关注到你家里的能量、你自己的能量以及你周围人的能量时,继续练习。

你终于会意识到在家做冥想的意义:它意味着当你专注于正确的任务时要放下焦虑和不安,呆在家里就好。

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