7个大脑训练习惯,帮助你轻松提升脑力

7个大脑训练习惯,帮助你轻松提升脑力

古往今来,关于提高脑力的各种技巧有很多说法,但当受到科学的审视时,大多数说法都是站不住脚的。

例如,当我还是个孩子的时候,妈妈会告诉我,如果我多吃鱼,可以让我更聪明。当然,没有科学证据证明这是真的。

在今天,有无数的益智类游戏可以下载到你的手机上,声称可以提高你大脑的认知能力。当我们还在等待对这些结论的科学研究时,安大略西部大学(Western University)的神经科学家和费城宾夕法尼亚大学的研究人员最近的研究似乎与这些说法相矛盾。

那么,我们如何才能真正提高我们的脑力呢?事实证明,你可以做一些简单的事情来改善你大脑的功能。这里有7条建议可以帮助你:

1.早上做最困难的事情

我们的大脑在一夜好觉后会恢复活力,所以这时候工作会让你保持最佳状态。

如果你有一项需要大量思考和注意力的任务,那么最好的时间就是早上你大脑最清醒的时候。

这就是为什么早上第一件事查收邮件是不明智的原因之一。因为你把大脑最好的时间浪费在了一项简单的任务上,而这项任务可以在大脑不处于最活跃状态地任何时候完成。

一天下来,你会发现你能专注的时间会不断减少。随着时间的推移,你的决策能力也会开始减弱。这被称为“决策疲劳”,这意味着你当天晚些时候做的决定不会像你当天早些时候做的决定那么好。

所以尽早利用大脑高能量水平地时刻,去完成那些最困难、最具创造性的任务。

同时,尽量避免早上第一件事就是开会,安排那些需要更多创造力和注意力的工作。

2.获得足够的休息

我们的大脑不太擅长在一个多小时内持续保持注意力集中。一旦你超过一定的时间还在集中精力工作,你发现自己会犯越来越多的错误。这表明你的大脑很累,需要休息。

选择正确的休息方式很重要。从处理复杂的电子表格切换到查看社交媒体不会让你的大脑得到正确的休息。相反,从你的办公桌上站起来,走出去呼吸新鲜空气。如果不可能,到最近的窗口看看外面也是好的。

你的大脑需要从屏幕上休息一下,而不只是从电子表格上移开,同时把你的手机放在身后,这样你就不会忍不住去看它,而只是享受眼前的风景。

3.阅读书籍,而不是社交媒体

提高知识没有捷径,你当然也不会通过阅读社交媒体的订阅来提高你对任何有用的知识。相反,要养成读书的习惯。

当你阅读高质量的书籍时,你会提高运用所学知识解决问题的能力,因为你的大脑会将所学知识应用到现有的情况中。

学习经济理论、历史和心理学。所有这些主题对我们当今生存都有实际的应用。

4.定期锻炼

人类并没有进化成静止不动的动物。所以你需要移动。

如果我们的祖先整天无所事事,他们就活不了多久。为了生存和寻找食物,我们的祖先不得不不断迁徙。当我们运动时,我们的大脑才会进化到最佳状态。

约翰·梅迪纳教授在他的著作《大脑规则》中解释说,当我们锻炼时,我们大脑中的氧气含量会增加,这有助于提高大脑的功能。

在研究中,当久坐不动的一组人开始进行一项轻度运动时,他们的认知能力、反应时间和量化技能都得到了提高。

这就是为什么当你在某个地方散步或锻炼时,比坐在办公桌前面对屏幕时更容易找到问题答案的原因。

5.获得足够的正确食物

你可能在人生的某个时刻经历过下午的消沉(午睡综合症)。这是你在下午三点左右感到疲倦的时候。这是你午餐吃过多碳水化合物的结果,它会刺激你的身体产生胰岛素,然后导致你的血糖水平下降,从而感到疲惫。

当你下午精神萎靡时,长时间集中注意力几乎是不可能的,你只想蜷缩起来睡觉。

为了防止午睡综合症,午餐尽量吃富含蛋白质的食物,比如鱼类或鸡肉,不要吃太多面条、米饭或面包。在你工作的地方放一些健康的零食,比如混合坚果和香蕉干,当你觉得有点饿的时候,吃一些。

这样你不仅会避开午睡综合症,还会改善你的总体健康状况,感觉精力更加充沛。

6.喝足够的水

你的大脑由大约70%的水组成,所以如果没有足够的水,你的大脑就不能正常工作。

当你没有喝足够的水时,你会发现自己集中注意力、做决定和保持警觉的能力会明显下降。你会感到困倦和缺乏能量。而当你的大脑处于适当的水合状态时,它的功能就会处于最佳状态。

解决办法是在你的办公桌放一大瓶水,每天都要有规律地喝水。当然,这也会增加你上厕所的次数,但这也是一件好事。它会让你不停地移动,让你有规律地离开屏幕去休息。

7.不要剥夺自己的睡眠

关于这一点,可能不需要什么科学研究来说服你,如果你没有得到足够的睡眠,你就肯定不会达到最佳状态。

只需要连续几天没有足够的睡眠,你就会觉得你的所有能力都下降了。你的决策能力会变得不稳定,你的精力水平会直线下降,你专注于工作的能力也会减弱。

如果你想提高大脑的功能,那就从获得足够的睡眠开始。你需要的睡眠小时数取决于你自己的昼夜节律,所以找到最适合你自己的即可。

对大多数人来说,6到8个小时通常就足够了,所以确保你每晚至少达到6到8个小时的睡眠时间。

小结

提高我们的脑力并不难。我们所需要做的就是养成一些简单的习惯,比如经常锻炼,充足的睡眠和正确的饮食。

这7条建议并没有很强的技术含量,但它们确实会帮助你变得更加警觉,能够更长时间地集中注意力并做出更好的决定。这是任何人都可以使用的简单常识技巧。

希望对你有所帮助

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