为什么我这么累:异常疲劳的十大原因及解决方法

异常疲劳的十大原因及解决方法

“为什么我这么累?“这是人们经常问自己的一个问题。每个人都会在某一各点上感到疲劳,特别是在生病、照顾孩子的夜晚,或者忙了一周的工作之后。然而,当疲倦持续存在时——比如当你早上一觉醒来就感到疲劳,或者无论你休息了多少时间,睡眠似乎都不起作用的时候——这往往意味着一个更深层次的潜在问题。

尽管疲劳有很多可能的原因,但最常见的原因如下:

1.脱水

如果你想提高你的能量水平,首先需要检查自己是否脱水。人脑有85 %的水分,而你需要维持这一水平才能发挥其基本功能。
如果你喝不到足够的水,大脑就会从你的血液中提取液体来弥补不足。结果,你血液中的氧含量就会下降,减少了你的器官和组织可以获得的供氧量。疲劳和瞌睡感很快就会开始,让你更容易在下午2点后遭遇午餐后的崩溃。
你不能用咖啡因来治疗这种崩溃——唯一长期有效的解决办法是全天饮用正确的水。

2.缺乏锻炼

锻炼你一定会觉得让你更累,对吧?但是恰恰相反!尽管这听起来可能有悖我们的直觉,但锻炼确实具有提神的作用。身体的运动会帮助你释放内啡肽,增加心率,还能提高你的注意力。
所以建议你每天至少进行30分钟中等强度的锻炼。如果你能把这一部分作为日常生活的一个习惯,那么无论是一觉醒来还是下班后,你都会感觉精力充沛,这也是最简单的一个方法。

3.饮食不良

你吃的食物会直接影响到你的睡眠质量和每天晚上得到的休息时间。为了获得最大的能量,坚持摄入蛋白质、缓慢释放的碳水化合物和适量的健康(不饱和)脂肪。你的大部分食物应该是植物类的,纤维含量高,糖含量低。这些选择可以防止血糖波动,而这也是让你感到疲惫的原因之一。
确保你坚持良好饮食的一个简单方法是通过自己做饭。当你下班后累了很容易就会把它拿出来当个借口,但如果你提前在冰箱里准备好了一顿饭,你就不会被其他不健康的食物所诱惑了。

4.不吃早餐

内科医生内里娜·拉姆拉康博士建议,吃早餐是保持一整天精力充沛的关键。当你吃早餐时,你会向负责避免危险的大脑区域发出平静的信号,同时也向那些指导身体尽可能多地保存能量的区域发出平静的信号。摄取食物会向你的大脑发出信号:有足够的食物可以保证我们的生存。这可以鼓励它保持放松,反过来又会促进良好的睡眠。
对于健康、饱腹和提前准备的早餐来说,有一些很好的建议,包括燕麦片、冰沙和适合冷冻的早餐玉米煎饼。或者,如果你不喜欢准备食物,那就多准备一些简单但健康的早餐,比如谷物杂粮、酸奶和水果。

5.睡眠质量差

我们都知道睡前几小时的放松是很重要的。但是你可能不知道,正是你一整天的所作所为才会促进高质量的睡眠。这不仅仅是你睡了多少小时,更重要的是你的睡眠有多么的宁静和深沉。
所以尝试着去调整你的日常生活,使你的睡眠更深更好。早上定时起床,确保你有规律的获得阳光。适量吃有营养的食物,并确保你保持水分。当你需要准备一个安静的夜晚时,睡觉前,避免使用会发出有害蓝光的屏幕。

6.睡眠呼吸暂停(一个人睡觉时气道被堵塞)

睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍,一个人在睡觉时气道被堵塞,导致他们在睡觉时氧气水平下降。这通常会导致人们在晚上停止呼吸,然后猛然清醒(这种情况每小时可能会发生30多次)。正因为如此,患有睡眠呼吸暂停症的人会感到呼吸急促,能量水平低。甚至需要使用特殊的呼吸机将氧气水平保持在安全区域。
如果你认为你可能患有睡眠呼吸暂停,咨询医生是很重要的。做一个睡眠检查,这可以揭示出你是否存在一些导致疲劳的潜在问题——一旦诊断出来,帮助你恢复精力的治疗就可以开始了。

7.抑郁症

抑郁症是心理健康疾病(世界上的许多其他国家都是如此)。它的特点是持续的悲伤或不开心的感觉,但也会有身体上的症状。除了疲劳之外,人们还可能会经历睡眠和饮食习惯的变化,并且难以集中注意力。
治疗通常以抗抑郁药、咨询和生活方式的改变为中心,如压力管理来帮助控制这种状况。许多人也从瑜伽和冥想等活动中受益,而这些活动有助于调节身心。以下是克服沮丧和悲伤的15种方法

8.甲状腺机能减退

如果一个人患有甲状腺功能减退症,那么他的甲状腺就不能产生足够的重要激素水平——结果可能是导致一种持续不断的疲劳,即使得到了足够的睡眠。这种疾病的其他常见症状还包括情绪波动、体重增加和一直感觉冷。
幸运的是,简单的血液检查就可以知道这是否存在问题,并且可以用人造甲状腺激素药丸来治疗。如果你怀疑你可能患有甲状腺功能减退症,就赶快去和医生谈谈吧。

9.贫血症

患有贫血的人不能产生足够的红细胞来将氧气输送到全身。这通常是由于缺乏铁或B- 12这样的营养物质,女性也可能是由于月经过多、消化道出血或怀孕等问题(由于正在成长的婴儿的需求增加)。
然而,在大多数情况下,这可以通过改变饮食、铁补充剂或B- 12注射来解决。

10.癌症

虽然你不应该仅仅因为疲劳而对癌症感到恐惧,但事实上疲劳确实是癌症的症状之一。其他常见的症状还包括不明原因的体重减轻和明显的肿块生长。这种疾病的特征是细胞异常和不受控制的生长,这种生长会对周围组织造成损害,并可能扩散到身体的其他部位。
诊断通常是活检,治疗通常集中在放疗、化疗或手术上——通常,当早期诊断出时,患者的结果会更好些。

 

如果你注意到自己有了不正常的疲劳感,就赶快行动起来吧!

希望对你有所帮助

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