改善睡眠的5种有效方法

在我们的生命中几乎都有一个共同点,就是随着年龄的增长,我们会在掌握睡眠艺术的方面变得越来越差。

越来越多的人很难在晚上关闭自己,大量的信息涌入我们的大脑:主要是因为我们生活在一个online的技术社会,或者说我们生活在一个忙碌社会中,或者……的例子多不胜数,随着每一个人的成长——也都知道了为什么会这样。
这是一个相当复杂的问题,有很多因素在起作用:那么为什么整个社会在睡眠方面似乎都变得越来越差呢?虽然我有我的怀疑,但我不会假装我真的知道这个原因,我只是知道一些技巧,可以帮助你更快地入睡,醒来时可以感觉比平时更精神。

1 .早起

没错,你这个懒虫:如果你想更早更轻松地上床睡觉,把闹钟调到凌晨5到5点半左右,而且要在一听到闹钟声响就要把自己从床上拉起来。
问题是,要想做到这一点,你必须要充分自律,一旦闹钟响起,你就会立刻起床。不管面对什么样的情况,哪怕你前一天晚上只睡了一个小时。
试着在两小时的睡眠中坚持四到五天,然后告诉我你有没有感到困倦,并且比平时更早地上床睡觉。这是重置你睡眠时间表、生物钟的最好方法。
但是,如果是孩子,需要这张自律吗?其实可能比有些成人更需要。

2 .阅读正确的材料

我强调绝对不要在睡前读非小说类的书籍。这里我想说明的是,因为一些聪明的孩子在读这种类型的书后,可能会把一天中的任何时候都变成“睡觉前”。这样做的目的是要你在一天中的某个时候,必须关闭你的主动思维,让被动思维接管大脑,这种情况可能发生在睡前一小时或下班回家后。
无论如何,你必须弄清楚你需要多长时间才能摆脱那种活跃的思维,这种思维会让你整晚思考和保持清醒,并阻止你在那段时间里参与任何真正的激活思维的活动。
对我来说,在过去,睡前阅读非小说类作品完全扼杀了我睡觉的希望。毫无疑问,我会开始考虑我刚刚阅读的内容以及如何应用这些有价值东西,这可能会让我的头脑保持清醒几个小时。最终,我决定在晚上9点以后只读小说。
这一小小的限制立刻解决了我的思想所引起的失眠。

3 .熄灭所有光源

我卧室里有一台Mac mini,当我懒得起床去客厅或办公室时,我会用它作为媒体播放器。但就像大多数Mac一样,它的前面有一个小灯,会不停地跳动。
如果你自己也有mini,你就知道那灯光很小。甚至比电视机上的红点灯光也要小得多,更像是一个针尖的大小。但我注意到,当它完全关闭的时候,我的睡眠会更好些,这才意识到一定是灯光的缘故(没有噪音)。
如果我以前没有遇到这种情况,也绝对不会想到这么小的灯光就会影响我的睡眠。也就是说任何光源,哪怕是最微小的光量,都会影响到你的睡眠质量。但这是真实的:或许黑暗才是最理想的睡眠环境。

4 .清扫你的思绪,寻找杂念

通常,我们总是忧心忡忡的:,比如会问自己我有没有完成今天需要完成的所有工作?如果我忘了我早上要打电话给我预约的客户怎么办?我明天晚上要把那篇文案的关键点改进一下,否则后果不堪设想。
其实你只需要几分钟就可以坐下来用笔或键盘,在晚上睡觉前做一次头脑扫描。把你脑子里的每一个想法都抛到脑后,变成一种有形的形式。之后,感觉就像你把你的烦恼抛进了一个桶里,这样你就不用去处理它们,直到你准备好了,如果你想要在生活中更有条理,这也是一个很好的习惯值得你去培养。
扫除你必须完成的任务,你需要联系的人,你一整天都有的那些想法,并确保你把脑海中的一切都写下来——不管它看起来多么微不足道。

5 .避免使用电脑和电视屏幕

虽然电脑屏幕上的图片看起来只是一堆静止不动的窗口和图像,或者像视频中自然的移动方式,但现实情况是屏幕被绘制得如此之快,以至于出现了运动的错觉,甚至是实实在在的错觉。同样的原则也适用于电视;它并不是真的在显示运动,而是在快速连续地显示静态图片,连起来就是动态的感觉。

虽然你可能不会感到重复闪烁的轰击,但你的大脑肯定会受到它的压力,你的眼睛和大脑会受到进一步的刺激,这意味着你会很难入睡。如果你在凌晨2点上网,想知道为什么睡不着,那可能是因为你花了太多时间盯着屏幕。所以你一定要在睡觉前避免看屏幕。