控制脾气的8个技巧

回想过去一整天,你心中的无名火被点燃过几次?从早上那个在车厢挤你的陌生人,到开会时, 只会出一张嘴的同事又在眼前卖弄唇舌,你的内心上演无数次妮妮妈妈想要殴打兔子布偶的画面,如果常常觉得濒临情绪失控只差五秒钟,来自 Huffpost 报导分享有几个控制脾气的方式。

心理治疗师分享:如何快速消除暴怒情绪

临床神经心理学家 Amy Serin 表示:「治疗师虽然比其他人懂得控制愤怒,但是当压力来到临界点,情绪失控的开关也会在几秒钟之后爆发。」

但幸运的是,因为拥有相关知识的学问,所以会比常人更快回到平静的情绪,以下有几个他们分享的消除暴怒情绪的技巧。

1.运用 S.T.O.P 原则

专门治疗 LGBTQ 情绪的治疗师 Katie Leikam 分享,她常常使用「 S.T.O.P 」原则。S 指的是先停下来冷静(Stop),T 指的是重新深呼吸(Take a breath), O 是观察身边的状况(Observe),P是指重新评估状况后,继续进行现阶段的事项(Proceed)。

Katie 表示在生气后,需要花时间冷静下来,再去思考到底在气些什么,接着进行观察,然后考虑下一步的行动,这四个步骤真的很有用。

2.快要爆炸了,先数到三再说

来自纽约的心理治疗师 Meg Josephson 表示,每当她感到那股愤怒的情绪要上升时,她会先数到三,先重新回想事情的经过,接着想一想,自己的愤怒合理吗?这短短的三秒,将会减缓许多冲动行为的发生。

3.走到外头深呼吸

来自加州的婚姻治疗师 Daniella Bloom 则提供认为每当脾气快要来了,她会先走到外头呼吸新鲜空气,把那些咄咄逼人与愤怒的能量转移,像是闻一闻镇静芳香的气息和播放舒缓音乐也都有作用。

4.将愤怒在脑海演练一回

催眠治疗师 Ti Caine 表示,当生气时,压抑负面情绪是没有好处的,你应该尝试去感受,此时可以好好运用想像力,将这股愤怒的情绪通过表演释放出来,例如在脑海中对那些让你生气的人放声大叫。

5.愤怒情绪需要释放的空间

饮食失调咨询师 Danielle Swimm 表示在情绪和反应之间创造空间很重要,因为失控的反应常常让人悔不当初,所以当感到生气时,可以做别的事情转移注意力,像是散步、开车、深呼吸,然后设下一个生气的时间表,这都有助于理性的宣泄情绪。

6.换位思考

来自洛杉矶的心理学家 Crystal I. Lee 表示,当感到生气时,可以先做一个假设的判断,例如在开车时,如果遇到没礼貌的人超车,也会感到很愤怒,但此时她会想:「或许那个人正赶着去医院看生病的亲人。」,当设身处地的去为对方着想,内心的气也会消散。

7.发怒前先问自己一个问题

来自波士顿的心理学家 Larry Stybel 表示,在怒气快要来临前,他会重复问自己一个问题三次:「这个让人生气的事,真的需要我去表达或是做出愤怒的行为吗?」,当问到第三次,通常气也就消了,让自己冷静下来去思考,会有很大的帮助。

8.将愤怒写下来

来自亚特兰大的冲突调解师 Adrienne Alexander 表示,当感到生气时,会花一些时间去集中思考,此时会将内心愤怒的心情写在纸上,因为话说出口并不能收回,所以把那些想骂的、想讲的话都用写的宣泄出来,这会比之后陷入「狠话说太快」的沮丧心情来的好很多。

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