力量训练是如何彻底改变你身体的

力量训练是如何彻底改变你身体的

运动是任何人都能进行的最有效的身心健康干预措施之一。每个人都应该每天参加某种形式的锻炼。不幸的是,我们中的大多数人根本不会去锻炼,而即使是那些经常锻炼的人,为自己制定力量训练的计划也比正常情况下要罕见的多,尤其是对女性和老年人来说。

但现如今,情况正在发生变化,力量训练正处于真正的复兴时期。

前段时间,力量训练并不会被认为像有氧运动一样重要,许多人并没有给予它应有的尊重,而是专注于心血管运动和像5K、马拉松和铁人三项这样的项目。然而,现在再去浏览社交软件时我们很难不看到有关蹲举、硬举和卧推的健身动态了。这很好,因为这意味着很多人都意识到了力量训练的重要性,以及它如何彻底改变身体的好处。

增加力量

力量训练计划最明显的效果之一就是增加体力。而身体强壮以后还有着很多可怕的“副作用”。

是的,你会注意到一些非常明显的事情——比如你不再会被健身房吓倒了。当你手里拿着杠铃的时候,你会感到非常舒服,你会从集体健身房里的乙烯基涂覆哑铃逐渐过渡到杠铃架上的哑铃。

同时,你也会意识到自己的生活更容易了。在冬天的时候,带孩子、买东西,或者铲雪的时候,你都不用再三思而行了。过去那些家务事也不再会感觉那么麻烦,不至于让你几天喘不过气来,又疼又累。当你通过力量训练改变了你的身体后,你所有的日常生活都会变得更容易,压力也更小了。

举重对于提高骨密度、关节灵活性和身体成分都很有好处。更不用说一些日常工作了。

增加肌肉质量

我们都知道,大多数人开始锻炼都是为了一个看起来更好的体魄,而力量训练是实现这一目标的最佳方式之一。

然而,许多看起来“健康”的人往往只专注于“有氧运动”、瑜伽和其他形式的运动,虽然这些运动都有自己的好处,但并不包括锻炼肌肉。这会导致有些人很瘦,但身体脂肪比例很高,并患有可怕的“瘦脂肪”现象。虽然他们穿着衣服看起来很健康,但实际上由于肌肉质量较低,身体脂肪含量反而会比较高。瘦脂肪在女性中最为普遍,因为她们(错误地)担心体重会“让她们发胖”,所以她们只专注于心血管运动。事实上,大多数女性都没有激素/荷尔蒙来增加明显的肌肉质量。即使她们这样做了,通常也需要数年的专注、高强度、重量训练和饮食来建立高度的肌肉质量。如果你仍然害怕自己会发胖,请记住,研究一直表明,大多数女性在开始力量训练后对自己的身体感觉会更好。

增加一些肌肉量,改变肌肉的大小,是改变你身体形状或“构造”的唯一方法。如果你想要追求手臂、肩膀、腿部或臀部的训练,你就需要练习举重。这也适用于男性。通过渐进式超负荷进行力量训练是给肌肉施加压力、迫使它们生长、增加你想要的肌肉大小和形状的唯一方法。

减少身体脂肪

和有氧运动一样,力量训练也能燃烧脂肪!尽管不能与有氧运动的脂肪燃烧速度相比,但力量训练会产生“后燃效应”,即在停止运动后,卡路里的燃烧速度会加快。在运动后的持续时间可达72小时。虽然大多数人专注于有氧运动来减掉最后的几斤脂肪,但大多数教练都认为,最有效的减肥公式通常是营养和力量训练的结合体。

随着时间的推移,随着身体肌肉的增加,你的新陈代谢也会增加,很明显,力量训练可以成为对抗身体脂肪的有力工具。

改善姿势

我们许多人看起来和给人的感觉往往比较沮丧、多病,甚至肥胖,但其实这仅仅是因为我们的姿势不够好。我们“办公桌族”的生活方式让我们以这种弯腰驼背、悬在骨架上的姿态存在着。它正在对我们的健康造成严重的破坏。而适当的力量训练可以帮助加强虚弱的体位肌肉,平衡不平衡,帮助扭转这种姿势。你不仅会显得更高、更强壮、更有吸引力,也会有更好的感觉。

我们发现,当参与者以自信的姿势写下自己的想法时,想法的方向(积极的/消极的)对自我相关态度的影响显著大于以怀疑的姿势写下自己的想法

打造更好的骨骼

随着年龄的增长,建立和保持骨密度对每个人都很重要。强壮的骨骼意味着更低的受伤风险,这种损伤可能由骨折和骨质疏松引起,任何人都可能发生,但随着年龄的增长会变得特别危险和普遍。由于年龄、荷尔蒙和生活方式的改变,女性尤其容易骨质流失。而力量训练能产生心血管运动无法比拟的强壮骨骼。

有氧运动和阻力训练都可以为骨骼提供负重刺激,然而研究表明阻力训练可能比有氧运动具有更深远的部位特异性效果。在过去10年里,近20多项横断面和纵向研究表明,阻力训练的效果与骨密度之间存在着直接而积极的关系

人们认为骨骼密度的增加主要是身体对压力的反应。这就是为什么力量训练,如深蹲、肩部推举、俯卧撑、弓步和硬举,对增加骨骼质量如此有效的原因。因为它们会对较大的骨骼施加压力,导致骨密度增加,让骨骼变得更强壮、更有弹性。

改善大脑功能

我们已经知道心血管运动可以通过促进脑细胞的生长来改变大脑。现在我们需要知道力量训练对大脑也有好处。根据美国医学院博士的说法,重量训练可以有益地改变大脑结构,但“需要达到一个最低的运动阈值。”

虽然这项研究大部分是新的,但它是第一次表明力量训练,每周两次,也可能会导致大脑的物理变化。

力量训练和增加肌肉量可以真正改变你的身体。你可以从虚弱、萎靡、柔软和脆弱开始,直到变成一个强壮、有弹性和坚实的人。虽然我们都受基因和身材的限制,但只有通过力量训练和增加肌肉量,男人们才能练就能穿t恤的二头肌,而女人们才能练就能穿牛仔裤的臀大肌。事实上,许多名人和模特在需要快速塑形和保持最佳状态时,主要关注的就是力量训练。

但请记住,力量训练不仅仅是举重、锻炼肌肉和完美的体魄。它更多的是关于活力、能量、自信和独立的感觉。一旦你体验了力量训练的好处,你就会明白力量训练是如何彻底改变你身体的。

希望对你有所帮助

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