改掉坏习惯的4个秘诀

你有时候会不会发现自己不知不觉地就去咬手指,要么坐立不安,要么拖延各种事情,或者说不间断的拿支烟?

想必你肯定试过放弃,但往往会只在几天内就复发了。就这一点而言,你并不是唯一的一个。我们中的许多人都在不知不觉中养成了持续几个月甚至几年的坏习惯,但从不试图去改变自己。但是不管你这个习惯已经养成了多久,你总还是可以挣脱束缚的。下面列出四个有效的方法来帮你打破这些坏习惯。

1.意识

打破习惯的第一步就是必须意识到它的存在。令人不可思议的就是,现在许多人从来就没有达到这一步;有些习惯早在儿童时期就已经形成了,通常从模仿父母或监护人而获得,似乎看起来是完全正常的。但儿时的这些习惯是最难打破的,你可能还需要朋友和爱人的一点帮助。问问他们是否注意到你的坏习惯(他们自己也想知道他们自己的),是否很讨厌它的存在。一旦你意识到了这是个不好的习惯,就让自己想象一个改正后比较诱人的情景,在心理上让自己养成良好的行为习惯。如果你能想到,你就肯定能做到。

2.剔除

如果你很清楚自己日常的所有习惯,那么它仍然能让你的生活变得更好,可能只需要你重新安排一下。你可以试着跟踪你的习惯:记录下何时,何地,以及为什么你的某个习惯会出现,这样你就能更有效地去除生活中不必要的行为。这可能意味着要走不同的路线去上班或上学,或者避免某些人在一段时间内把暴躁的情绪发泄出去,直到你确信这个习惯已经被你改正了。如果说你的习惯仅仅是限于酒精、香烟的话,意味着你可以完全放弃它,哪怕中途会遭受戒断。但你要坚信做这一切都是朝着好的方向发展的,是成为你一直想成为的人所跨出的第一步。

3.控制

自我控制就像控制肌肉一样,需要通过不断的练习来加强。如果你发现你不能一下子放弃一个习惯——这实际上说明立刻放弃会增加你的渴望并使你面临复发的风险——比如你可能需要戒掉某种行为。最好的方法是定期将你的摄入量减半。例如,如果你习惯一周喝30杯啤酒,那么在一定的时间内强迫自己只喝15杯啤酒。最后,当你觉得你已经准备好了,再逐步把它降低到7-8,然后3-4,直到你不再被迫放纵,你就可以对你的习惯加以控制。通过把你的习惯(或上瘾的)不断压缩减少,你可以看到当下生活更多的美好(大多数上瘾者是盲目的),会更享受你新的选择。

4.替换

既然你已经意识到了自己不好的习惯,并且正在采取措施把它从日常生活中去除,那么你就必须确保这种习惯永远不会再出现。任何形为方式的消除都会促使我们大脑中的奖赏中心渴望更强烈的刺激,即使它是负面或有害的,所以你必须用积极的替代品来抵消它,如各种爱好、体力活动或创造性等。所以你会在接下来如何充实自己呢?有坏习惯的人从不相信自己能够改变,因此每天你必须有意识地去选择成为你所想成为的那个人。早晨做伸展运动是一个比起床就吸香烟更好的习惯。
不管这些建议有没有用,打破一个坏习惯的最重要的部分是必须在个人层面上放弃,以继续你的生活。大多数人有时候不得不跌入谷底,是因为某些时刻他们的生活会变得很绝望,别无选择,所以只能面对自己的问题或遭受比较可怕的后果。但你没必要这么做。想想看,如果没有坏习惯,你的生活会变得多么美好,倒不如今天就开始做出改变。