15个简单的习惯可以促进你的情绪健康

15个简单的习惯可以促进你的情绪健康

我们的情绪健康可以用很多方式来定义,因为它是主观的,而且因人而异,所以一个简单的定义并不总是奏效的。然而,我们可以开始了解情绪健康,因为它与我们的想法、感觉和行为有关,以及当它们不再有效地为我们服务时,我们如何能够最好地控制它们。

据OffshoreSportsbooks.com的运动心理学家丹•艾森伯格(Dan Eisenberg)称,近18%的人类存在情绪健康问题。如果不加以控制,情绪健康就会在身体上以肌肉紧张、疲劳和不安的形式表现出来。当我们面对压力、悲伤或愤怒时,拥抱那些教会我们如何处理这些情绪的习惯,以及伴随这些情绪而来的想法,可以非常有效地保持我们整个人的坚强、快乐和健康。

1.说出来

释放压抑情绪的最快方法之一就是把它说出来,无论是和朋友、家人,还是像治疗师或咨询师这样的中立人士。

在这些对话中解决问题不一定是目标;相反,围绕这个问题发泄或释放情绪才是一种健康的表达方式。通常情况下,解决方案会自动从释放中产生,但是表达你的情绪是一个很好的开始。

2.写下来

如果和某人交谈让你感到不舒服,写下你的想法和情绪是另一个健康的习惯。这种记日记的习惯可以帮助你以一种安全、可靠、私人的方式把你的话写在纸上。

它也会给你的感觉和想法一个出口,因为你可能并不想与他人分享;但提供这个出口的行为要比把感觉憋在心里更健康。

3.冥想

长期以来,冥想被证明有助于减轻压力和紧张。在2016年的一项研究中,76%的受访者表示冥想对他们的整体健康有极大的帮助,60%的人表示冥想增加了他们的能量,50%的人表示冥想有助于他们的记忆力和注意力。

坐下来冥想可以让你观察到自己的感受和想法,然后远离那些日益严重的问题。冥想也能教会你如何远离情绪上的混乱,让自己有足够的时间去创造简单的空间。

4.移动你的身体

无论是在瑜伽练习中,还是在健身房的日常锻炼中,运动都会对我们的情绪反应产生巨大的影响,进而影响我们的健康。

根据你当时的感觉或经历,与身体一起进入一个正念的运动可以把你拉出思考的循环,并回到身体的连接之中。

只要你留心并意识到你正在做的动作,你就能让你的大脑集中注意力。同样,你也会给你的情绪健康注入一剂血清素,这是一种让人感觉良好的化学物质,能让人感觉健康和快乐。

5.去外面走走

大自然对我们的身体、思想和灵魂都有很大的影响。由于工作、家庭、责任等原因,我们花了太多时间呆在室内,以至于我们没有花时间去真正理解户外的简单概念。

无论你是习惯在午餐休息时间到户外散散步,还是只是到公园附近的长椅上呼吸几分钟新鲜空气,随着时间的推移,这些简单的习惯都能让你重新振作起来,让你的情绪恢复到最佳状态。

6.试试森林浴

当我们谈论到户外的自然环境时,森林沐浴是一个难以置信的练习。“森林浴”把人们拉进了与自然的简单结合中,并带来了许多好处。

简单地找一个森林或附近的地方,你可以远离城市的噪音-一个公园,树木繁茂的小径,等等。拔掉插头,把手机、相机和其他任何科技产品留在车内。当你走路的时候,要全神贯注!倾听你周围的声音,感受你脚踏实地的感觉,并对你周围和内心的感觉有深刻的感知。这种做法是为了让你从不断追逐未来中脱离出来,让你回到当下——唯一真正重要的时刻。

7.开始写感恩日记

我们很容易陷入思维循环,以至于没有做足够的事情,或者在一天结束之前,我们还有很多事情要做。然而,这种思想循环孕育了一种思想现实,它把我们束缚在焦虑、抑郁和其他一系列负面的负面情绪中。

为了利用你一天所做的和完成的事情,开始写感恩日记。晚上睡觉前,写下你感激的人和事。你想写多详细就写多详细,然后看看清单,真正拥抱你生活中所拥有的一切。

8.为有趣的事和有趣的人腾出时间

我们工作太辛苦了,没有玩耍真的会导致不稳定和不平衡的情绪健康。我们是活跃的社会动物,需要和他人在一起,享受生活带来的许多好处。

每个月至少安排一次和朋友一起玩的时间。如果你提前安排好时间,并把它写在每个人的日程表上,这样你就不会被其他重要的事情拖住。毕竟,即使在成年之后,娱乐仍然应该是优先考虑的事情!

9.用EFT练习自我原谅

情绪自由法(EFT)是一种心理穴位按压法,也称为轻拍法。它被用来减轻身体和情感上的痛苦,并且在自我原谅上也能产生神奇的效果。

我们常常对自己太苛刻。在一个以截止日期需求为导向的社会里,我们下意识地给自己施加了过多的期望,导致了失败、失望和痛苦。EFT允许你进入我们持有这种情感表现痛苦的物理经脉,以便释放和宽恕。

10.每日设定优先级

当我们被工作压得喘不过气来的时候,我们往往会陷入深深的压力之中。这可能导致有压力的饮食,不良的锻炼计划,以及整体缺乏动力和能量。所有这些很快就会导致同样的情感循环,认为我们不够好,不够自律,等等。

为了防止这种思维循环失控,设定每天的优先顺序是关键。这可能意味着要写下一天要做的事情的清单,然后划分当天的首要任务和可以等待的任务。

这种类型的崩溃也会激励你继续前进,因为你会先完成最大的任务。不要忘记在路上庆祝一些小小的里程碑!收件箱都清空了!播放你最喜欢的充满活力的歌曲,在下一个任务之前休息5分钟。

11.善待自己

我们很容易友善地对待他人,但当涉及到我们自己时,这往往是一个很难推销的观点。保持健康——无论是情感上的,身体上的,还是其他方面的——是一个终生的旅程。谁说你不能因为自己付出的所有努力而奖励自己?

一次款待可能看起来像一个周末去水疗中心,或只是一个漂亮的泡泡浴,在你自己的家里享受平和与宁静。这些奖励不必事昂贵或精心设计的;但一定要把它们放在首位。

每一次你得到的机会都要为自己庆祝,这会给你带来保持健康的灵感和动力。

12.旅行

我们大多数人认为旅行是一种异国情调的、昂贵的,因此是无法实现的;但事实并非如此!旅行可以是任何能让你走出当前常规或舒适区域的事情。也许走一条新路线去上班,或者某个周末去看看你一直想去的城市另一边的公园——到处都是旅游!

允许自己(和一个款待!)去看看和体验一些新的东西。通常,这些类型的经历会改变我们的视角,让我们与自己和整个世界建立起迫切需要的联系。

13.上一节课,或者学点新东西

情绪健康就是改变我们习惯依赖的思维、情感和行为习惯。当受到刺激时,人的大脑就会处于最佳状态,有什么方法会比学习新东西更好的呢?

想想你一直感兴趣的课程,或者你想发展的技能。查看当地的大学、图书馆或社交媒体,寻找机会、课程或研讨会。当我们学习一个新的学科领域时,我们就在大脑中创造了新的神经通路。这反过来,不仅帮助我们更新了自己的创造力和解决问题的技能,也改变我们的大脑化学反应,让我们更好地应对生活中的许多变化。

14.得到足够的睡眠

保证晚上7到8个小时的充足睡眠对你的身体、情绪和心理健康都至关重要。为了提高效率和精力充沛地开始新的一天,你晚上的高质量睡眠是必不可少的。

你还在辗转反侧吗?也许看看你的环境,做出必要的改变,比如新床单,更好的枕头,或者你房间里的床的摆放。

你整晚都醒着吗?在附近放一本日记,记录下让你醒来的事情,以及你起床后做了什么。这可以帮助你更好地观察清醒模式以及你能做些什么。

睡觉前也要记得把手机和平板电脑收起来,给身体充足的休息时间来准备睡觉。

15.为事情的变化建立韧性

生活中有一个不变的东西,那就是它会不断地改变。作为人类,我们倾向于把自己依附于我们对生活的控制,但当生活发生意外的变化时(比如失去一个人或一份工作),我们很难应对这一切的现实。为这些变化建立弹性确保我们能从生活抛给我们的任何事情中恢复过来。

在佛教中,有一条戒律是最重要的,它关注的是变化的概念,那就是无常。这个教义教导我们,一切都是暂时的——失去、悲伤、悲伤、快乐、愤怒等等。因为生命的潮起潮落,所以也会随之改变。

我们只是在那里享受和见证这段旅程,这意味着要练习从我们一开始就拥有真正控制权的想法中超脱出来!这种放弃会成就我们的韧性,使我们能够迎难而上,拥抱生活所能提供的一切,即使生活很艰难。

最后

情绪健康和身心健康同样重要。毕竟,两者是一回事。

我们对生活中许多变化的反应可以很好地说明我们在情感上有多健康。值得庆幸的是,我们今天有很多简单的习惯可以用来帮助我们重新踏上自我健康之旅。

希望对你有所帮助

扫描二维码,关注我们